Blog

Gunt jouw familie jou wel een lichaamstransformatie?

Familie, partner, vrienden, mensen van de sportclub, ouders van kinderen uit de klas van je kind, ga zo maar door. […]

VET omzetten in SPIEREN. Feit of fabel?

Kan je vet omzetten in spieren? Je hoort waarschijnlijk vaak genoeg dat mensen hun vet hebben omgezet in spieren. Dan […]

CONDITIE TRAINING: deze 3 soorten zijn er

Conditie training is een enorm breed begrip. Want wat is nou precies conditie? Conditie wordt vaak genoemd als gesproken wordt […]

How to deadlift: Trap Bar Deadlift

De Trap Bar Deadlift is een variatie die in mijn ogen de makkelijkste deadlift is om uit te voeren en […]

How to deadlift: Stiff Legged Deadlift

De Stiff Legged Deadlift is een variatie op de deadlift die met volledige focus op de hamstrings en billen. Voordelen […]

How to deadlift: Sumo Deadlift

De Sumo Deadlift is een variant op de conventional deadlift met meer focus op de hamstrings, billen en adductoren (binnenkant […]

How to deadlift: Snatch Grip Deadlift

De Snatch Grip Deadlift is een onderdeel van Olympische lifts. Voordelen en nadelen van de snatch grip deadlift Voordelen van […]

How to deadlift: Conventional Deadlift

De coventional deadlift staat ook wel bekend als de ‘normale deadlift’. Voordelen en nadelen van de conventional deadlift Voordelen van […]

Hoe houd je je aan goede voornemens?

Hoe houd je je aan goede voornemens? Of het nou 1 januari is, net na de vakantie of welke maandag […]

Voetballer? Sla NOOIT krachttraining voor je benen over.

Ben je voetballer? Sla dan NOOIT krachttraining voor je benen over. ‘Ik voetbal 2-3 keer per week dus ik hoef […]

Wat is de beste warming-up?

Wat is de beste warming-up? Een goede warming-up is essentieel om meer prestaties uit je training te halen en om […]

Hoe relevant is je BMI?

Heel veel mensen zeggen dat het meten van je BMI achterhaald is omdat er geen rekening wordt gehouden met mensen […]

VERZURING

VERZURING! Waar is het goed voor? Ken je dat gevoel? Dat gevoel dat je spieren vollopen met verzuring en je […]

Spierpijn verhelpen

Spierpijn? Deze tips maken het een stuk dragelijker ✔ Zorg dat je genoeg beweegt  De hele dag stilzitten is echt […]

Sportritme opbouwen

Hoe bouw je weer een goed sportritme op? Ken je het ook? De vakantie is voorbij, je hebt honderdduizend dingen […]

Geen spierpijn?

Geen spierpijn = niet goed genoeg gesport Heel veel mensen zeggen dat ze niet goed genoeg gesport hebben als ze […]

Hierom moet je samen sporten

Hierom moet je samen gaan sporten Je kunt alles alleen doen en alleen blijven doen, maar als je nog niet […]

Houd je vocht vast? Doe dan dit!

Houd je vocht vast? Doe dan dit! Vocht vasthouden is vervelend. De weegschaal schiet omhoog en je hebt er precies […]

Eiwitten of koolhydraten?

Eiwitten en koolhydraten, wat eet ik wanneer? Eiwitten zijn goed voor je spieropbouw, geven een enorm verzadigd gevoel en energie. […]

Een gezonde barbecue

Zo houd je je barbecue gezond Een barbecue is heerlijk en eigenlijk niks mis mee. In principe is het vlees […]

Magnesium, neem jij het al?

Neem jij al magnesium? Magnesium is iets waar je voldoende van binnen wil krijgen. Het zorgt er onder andere voor […]

Stress… Wat doet het met je lichaam?

Wat doet stress met je lichaam? Als je op algeheel vlak kijkt wat stress met je lichaam doet, zoals lichamelijk, […]

Wat is de juiste sportkleding?

Moet je perse dure sportkleding aan omdat dit beter is voor je prestaties? Als je geïnteresseerd bent in sporten, wil […]

Hoe goed zijn bloemkoolpizza’s voor je?

Hoe goed zijn bloemkoolpizza’s voor je? Heel veel mensen denken dat een pizzabodem van bloemkool heel erg gezond is, maar […]

Gewicht of herhalingen?

Bij welk doel kies je voor zware gewichten en wanneer kies je voor herhalingen? Heb je ook wel eens gezien […]

Friet – gezond of niet?

Friet – hoe ongezond is het nu eigenlijk? Friet ongezond? Nee hoor! Tenzij je het frituurt en er kilo’s saus […]

7 tips om je hongergevoel te stillen!

Hoe stil je je hongergevoel? ‘Als je af wil vallen, heb je de hele dag honger’, is wat veel mensen […]

Effect van alcohol op spieropbouw en afvallen

Heeft alcohol invloed op je sportprestaties? Gisterenavond te diep in het glaasje gekeken en vandaag geen zin meer om te […]

Geïsoleerde oefeningen

Geïsoleerde oefeningen. Whaat?! Geïsoleerde oefeningen zijn oefeningen waarbij je voornamelijk focust op het trainen van één bepaalde spier. Als je […]

Hoeveel rust pak je tussen je sets?

Hoeveel rust moet je pakken? Wij leggen het uit! Voor elk herhalingsaantal in je training heb je een bepaalde rustperiode. […]

Hoe moet je ademhalen tijdens je training?

Ademhalen tijdens je training. Hoe moet dat? Heb je er ooit wel eens over nagedacht of bij stil gestaan? Je […]

Het belang van een goed trainingsschema

Waarom is een trainingsschema belangrijk? Wil je gewicht verliezen of spieren opbouwen? Wil je sterker worden of een six-pack op je […]

Vis: de juiste keuze om af te vallen of niet?

Vis: de juiste keuze om af te vallen of niet? Vis is in principe hartstikke gezond. Een echte eiwitbom! Alle […]

Het geheim van droogtrainen

Het geheim om droog te trainen We willen allemaal droog zijn, we willen allemaal strak zijn. We zijn allemaal opzoek […]

Tips voor gespierde kuiten

Tips voor gespierde kuiten Zie je zo ook wel eens lopen? Brede mannen (ja, het zijn toch echt vaker de […]

De voordelen van selderij

De voordelen van selderij Selderij wordt ook wel de ‘modellengroente’ genoemd omdat veel modellen verzot zijn op deze groente. In selderij […]

Rustperiodes tussen je trainingen

Hoeveel dagen moet je rust houden als je een spiergroep hebt getraind? Het is maandag en je hebt net een […]

Op vakantie en sporten? Of toch niet?

Op vakantie sporten? Of toch niet? Je wil sporten om weer in shape te komen of in shape te blijven. […]

En als ik dan niet genoeg kán slapen?

En als ik dan niet genoeg kán slapen? 😴 In het vorige bericht heb ik geschreven over hoe belangrijk slaap […]

Ja, van slapen word je slank!

Ja, van slapen word je slank! Je sport vier keer in de week, zorgt voor voldoende beweging door de dag […]

Avocado: is het nou groente of …?

Avocado: is het nou groente of …? Heerlijk een avocado! Met ei, op je cracker of gewoon met een beetje […]

Stil je hongergevoel!

Stil je hongergevoel! ‘Als je af wil vallen, heb je de hele dag honger’, is wat veel mensen denken. Niets […]

Daniel – 12 weken

Trainen met ELASTIEKEN – hoe en waarom?

Waarom zou je elastieken gebruiken in je training? Elastieken kunnen ervoor zorgen dat je het maximale effect uit een oefening […]

SNELLE TEST: Ben jij nog op tijd voor de zomer?

Oh jee, de zomer komt eraan. En potverdrie rap ook. Heb jij nog genoeg tijd over om deze zomer met […]

1 Cheatday in het weekend kan geen kwaad! Toch…?

Je kent het wel. De hele week eet je hartstikke gezond, waardoor je in het weekend echt wel even een […]

6 Tips voor een betere STOELGANG

Stoelgang: een onderwerp om te vermijden of juist essentieel om te bespreken? Stoelgang is iets waar mensen niet al te […]

Het PERFECTE trainingsschema

Je hebt honderden of misschien wel duizenden methodes om een trainingsschema op te stellen. Welk trainingsschema is nou effectiever dan […]

Calorieën zijn heilig + 3 Calorieëntips om af te vallen

Linksom of rechtsom, calorieën blijven heilig. Of je nou wil afvallen, gelijk blijven in gewicht of aankomen, het wordt allemaal […]

De 3 beste AFVALTIPS als je DRUK bent

De vakantie zit erop en het normale leven begint weer. Drukte, hectiek, kinderen, werk, afspraken en de hele rataplan komt […]

5 Tips om SNEL je vakantiekilo’s kwijt te raken

Plakken de vakantiekilo’s er bij jou ook nog steeds aan? Balen, hè… Ga je er alles aan doen om ze […]

MAKKELIJK afvallen doe je zo!

Wie wil nou niet makkelijk afvallen? Of je nou dat laatste vetrandje kwijt wil, of tientallen kilo’s afvallen, dezelfde principes […]

Hamer niet te veel op techniek

Techniek is TOP! Laat dat even duidelijk zijn. Het is belangrijk dat je veilig traint en de spieren gebruikt die […]

Eerst bulken of eerst vet verliezen?

Iedereen die een Beach Body wil, denkt dat het aankomen van spiermassa per definitie het meest belangrijke aspect is. Dit […]

MANNEN: De 3 belangrijkste spiergroepen voor jouw Summer Body

Wil jij een Summer Body, maar zijn de volgende 3 spiergroepen niet op orde? Dan gaat ’t lange weg worden […]

ALLES over KOFFIE

Koffie, het zwarte goud. Wie drinkt het tegenwoordig niet? Talloze merken, benamingen, soorten en maten. Maar weten we eigenlijk wel […]

Afvallen: Je kan gewoon je koekje bij de koffie houden

Wanneer iemand af wil vallen schrappen ze vaak alles wat ongezond is (en nog wat meer). Dit is natuurlijk WAANZINNIG […]

Afvallen: magere, halfvolle of volle kwark? Het maakt NIKS uit!

Als je wil afvallen, moet je magere kwark eten! Ehm… Toch…..? Dat is wat de meeste mensen denken. En je […]

10 heerlijke en simpele MAGERE KWARK variaties

Magere kwark, een waanzinnig goede bron van eiwitten, maar voor velen niet te hachelen. Magere kwark bevat maar liefst zo’n […]

Gouden tip om snaaitrek te voorkomen

Iedereen herkent zich hier denk ik wel in: snaaibuien. Het kan enorm lang goed gaan, maar er komt altijd een […]

Nathalie binnen 11 weken in SUPER SHAPE

Knetterhard is ze gegaan. 11 weken 100% inzet en dat was het dubbel en dwars waard. Nathalie heeft geen enkele […]

AFVALLEN en tóch uit eten

Uit eten kunnen blijven gaan en toch afvallen. Een onderwerp waar we veel vragen over krijgen de laatste tijd. Al […]

Geen goede voeding = geen resultaat

We zitten midden in het weekend en december staat voor de deur. En wanneer heb jij nou het vaakst cheatdays? […]

Hoe vaak wissel jij van oefeningen?

Iedereen wil resultaat halen, anders ga je niet naar de sportschool. De oefeningen die je hier doet, zijn essentieel! Het […]

Ook als ondernemer volledig in SHAPE!

Morgen is het weer zover. Dan begint de 20e editie van de ‘Week Van De Ondernemer’. Ook als ondernemer wil […]

Wil jij van diabetes type 2 af? Lees hier HOE!

Heb jij diabetes type 2 en wil je er zo snel mogelijk van af?  Dan geven we je nu 5 […]

Anne in 24 weken 30 KILO AFGEVALLEN!

Wat een absurde lichaamstransformatie is Anne ondergaan. Anne is in slechts een half jaar van 115 kilo naar 85 kilo […]

Vergeet wetenschappelijke onderbouwing!

Ik word er helemaal krankjorum van. Iedereen smijt met uitspraken en schema’s die perfect zijn omdat het zogenaamd ‘wetenschappelijke onderbouwing’ […]

56 jaar en Gerrie is in de shape van zijn leven!

Gerrie wilde graag nog één keer afgetraind ‘as hell’ zijn. Nu is hij maar liefst 56 jaar (!!) en is […]

In 32 weken is Nele van out-of-shape naar SUPER SHAPE gegaan

Nele was het zat om steeds maar weer naar de sportschool te gaan zonder echt resultaat te behalen. Vaak ging […]

Tip om meer vet te verbranden en je beter te voelen

Wat belangrijk is als je wilt afvallen is dat jouw lichaam goed functioneert. Je wilt je lichaam zo optimaal mogelijk […]

De makkelijkste manier om af te vallen

Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Heel veel mensen maken het juist moeilijker dan dat het eigenlijk is. Ze gaan […]

Kokosolie is gewoon super gezond

Is kokosolie gezond? Dat is wat veel mensen zich afvragen tegenwoordig. Ja, kokosolie is hartstikke gezond. Je herkent het volgende […]

Is cardio op een lege maag beter?

Cardio op een lege maag: er zijn zoveel voor- en tegenstanders dat je door de bomen het bos niet meer […]

Hoe het traject van Peter zijn leven in 12 weken heeft veranderd

Het besluit om te kiezen voor Personal Training is niet niks. Peter was bereid om zijn leven voor een groot […]

Waarom ik denk dat supplementen overbodig zijn

Zijn supplementen overbodig? Veel mensen willen zichzelf veranderen en dat hebben ze liever gisteren dan vandaag. Alles moet in een […]

Het beste moment om alcohol te drinken als je wilt afvallen

Veel mensen willen alcohol kunnen drinken, maar tegelijkertijd ook afvallen. Wat is dan het beste moment om alcohol te drinken? […]

Niet in super shape? Dan is je leven wellicht meer shit dan je zelf denkt

Ben jij nu niet 100% tevreden met je lichaam, dan durf ik met 99% zekerheid te zeggen dat jij NIET […]

Werkt de 80/20 regel eigenlijk wel zo goed?

Vaak genoeg spreek ik mensen die met de 80/20 regel vet kwijt proberen te raken. Als jij nog niet precies […]

Trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter

De afgelopen weken kreeg ik veelvuldig het verzoek om het trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter te geven. Veel mensen […]

Het BESTE Trainingsschema Voor FAT LOSS

Wil je een echte Beach Body neerzetten, of gewoon wat kilo´s kwijt, een goed trainingsschema is ontzettend belangrijk. En wie […]

Partner workout om samen VET te VERBRANDEN

Wat kan je een beetje opvrolijken als je flink door het gaatje gaat en je weet bijna niet meer wat […]

Trainingsfrequentie: 3x per week trainen is meer dan genoeg voor waanzinnig resultaat

Wil jij écht snel in shape komen, gewoon omdat je maximaal resultaat wil of omdat je weer eens te laat […]

Meer vet verbranden in minder tijd. ZO doe je het!

Voor vet verbranden en een echte Beach Body creëren is training ontzettend belangrijk als je vet wil verbranden en een […]

TIP: Zonder DIT kan je je rug NOOIT goed trainen

Wanneer ik mensen voor het eerst train, merk ik dat de grootste winst vaak te behalen is bij het goed […]

EXTREEM resultaat in weinig tijd

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef staat de zomer voor de deur. Nu hoor ik al geregeld om […]

10 TIPS voor jouw droomlichaam deze zomer

Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan tot aan de zomer, terwijl anderen liever nog een maandje of wat […]

TIP voor strakke en ronde BILLEN

Mooie strakke, volle en ronde billen. Is er überhaupt een vrouw die daar nee tegen zegt? Precies niemand dus. Helaas […]

Vergeet cardio, doe DIT als je VET wil VERBRANDEN!

Een groot deel van de mensen dat denkt aan vet verbranden, denkt aan cardio training. Mijn nummer 1 advies altijd […]

BENCH PRESS TIP: Zo voel je je BORST veel beter

Bench Press is bij veel mannen en vrouwen één van de nummer 1 oefeningen als het gaat om de borst […]

Fat Loss Training van Carmen

Dit is een Fat loss Training die we bij Carmen hebben gebruikt tijdens haar traject. Carmen trainde destijds 3x per […]

3 Handige TIPS als je VET wil VERBRANDEN die je vandaag nog toe kan passen

Waarom zou je het jezelf moeilijker maken dan het is als je wat vet kwijt wil? Hoe makkelijker jij het […]

5 Tips voor een Succesvolle Lichaamstransformatie

Bijna iedereen wil wel iets aan zijn of haar lichaam veranderen, toch? Iets strakkere benen. Iets gespierder. Een plattere buik. […]

´Healthy´ lekkernijen maken net zo dik

Gezond eten is helemaal hot. Maar…. We willen natuurlijk niet ook weer niet zo gezond eten dat we alle ongezonde […]

Pre-workout nodig? Ga voor deze goedkope & effectieve pre-workout!

In de supplementenindustrie wordt zo ontzettend veel geld verdiend. Absurd gewoon. Daarom begint onderhand iedereen weer een supplementenlijn met wat […]

Moeite met afvallen? Neem dan elke dag een stuk chocola!

Pakkende titel, he? Vond ik nou ook. En het mooiste is, er is niks aan gelogen. Ik zeg niet dat […]

Val meer af door NEAT!

NEAT. Je hebt er misschien nog nooit van gehoord, maar NEAT kan er onder andere voor zorgen of jij makkelijk […]

Zo kan je afvallen met friet en pizza in het weekend

De reden dat veel mensen niet hun droomlichaam behalen, is omdat ze vroeg of laat een keer toegeven aan ongezond […]

Een ongebruikelijke tip om meer vet te verbranden

Eet meer eiwitten, creëer een calorietekort, drink voldoende water, enzovoort enzovoort. Die tips hoor je natuurlijk wel vaker. Dat wil […]

Dit weet jij nog niet over het trainen van je buikspieren!

Zoveel mensen trainen hun buik, maar zo weinig mensen trainen hun buik écht effectief. Laten we de Leg Raise als […]