27
mrt

SNELLE TEST: Ben jij nog op tijd voor de zomer?

Oh jee, de zomer komt eraan. En potverdrie rap ook. Heb jij nog genoeg tijd over om deze zomer met het lichaam van een jonge Adonis rond te lopen zoals Wiebe of Berthilde? Voor mannen merken wij dat het ideale […]

Lees meer
24
mrt

1 Cheatday in het weekend kan geen kwaad! Toch…?

Je kent het wel. De hele week eet je hartstikke gezond, waardoor je in het weekend echt wel even een dag mag zondigen. Gewoon even één cheatday kan geen kwaad. Toch…? Het hangt hier allemaal vanaf.. Er zijn wat factoren […]

Lees meer
21
mrt

6 Tips voor een betere STOELGANG

Stoelgang: een onderwerp om te vermijden of juist essentieel om te bespreken? Stoelgang is iets waar mensen niet al te graag openlijk over praten. Ze schamen zich ervoor, vinden het vies of whatever. En sommige dames hoeven er sowieso niet […]

Lees meer
24
sep

Het PERFECTE trainingsschema

Je hebt honderden of misschien wel duizenden methodes om een trainingsschema op te stellen. Welk trainingsschema is nou effectiever dan de ander? Uiteraard kan hier een heel boek over geschreven worden en hangt het enorm af van onder andere: – […]

Lees meer
23
sep

Calorieën zijn heilig + 3 Calorieëntips om af te vallen

Linksom of rechtsom, calorieën blijven heilig. Of je nou wil afvallen, gelijk blijven in gewicht of aankomen, het wordt allemaal bepaald door calorieën. Je ontkomt er dus niet aan om ze op enige manier te tracken. Track jij je calorieën niet […]

Lees meer
18
sep

De 3 beste AFVALTIPS als je DRUK bent

De vakantie zit erop en het normale leven begint weer. Drukte, hectiek, kinderen, werk, afspraken en de hele rataplan komt weer aangewandeld. Nu kan je hierin meegesleurd worden of jezelf voorbereiden en stap voor stap naar jouw killer body toe […]

Lees meer
17
sep

5 Tips om SNEL je vakantiekilo’s kwijt te raken

Plakken de vakantiekilo’s er bij jou ook nog steeds aan? Balen, hè… Ga je er alles aan doen om ze kwijt te raken, of laat je ze zitten tot volgend jaar met daarna weer een schepje er bovenop? Laten we […]

Lees meer
08
aug

MAKKELIJK afvallen doe je zo!

Wie wil nou niet makkelijk afvallen? Of je nou dat laatste vetrandje kwijt wil, of tientallen kilo’s afvallen, dezelfde principes gelden. Je wil meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt op een dag. Nu kan je het moeilijk maken door […]

Lees meer
02
aug

Hamer niet te veel op techniek

Techniek is TOP! Laat dat even duidelijk zijn. Het is belangrijk dat je veilig traint en de spieren gebruikt die je moet gebruiken en voelt die je moet voelen. Een rug oefening uitvoeren die je niet in je rug voelt […]

Lees meer
27
jul

Eerst bulken of eerst vet verliezen?

Iedereen die een Beach Body wil, denkt dat het aankomen van spiermassa per definitie het meest belangrijke aspect is. Dit is niet helemaal waar. Als jij een strak en droog lichaam wil hebben tijdens de zomer, is het kwijtraken van […]

Lees meer
27
jul

MANNEN: De 3 belangrijkste spiergroepen voor jouw Summer Body

Wil jij een Summer Body, maar zijn de volgende 3 spiergroepen niet op orde? Dan gaat ’t lange weg worden naar jouw droomlichaam. Het trainen en ontwikkelen van deze 3 spiergroepen is essentieel voor jouw zomerlook. Natuurlijk wil iedere man […]

Lees meer
22
jul

ALLES over KOFFIE

Koffie, het zwarte goud. Wie drinkt het tegenwoordig niet? Talloze merken, benamingen, soorten en maten. Maar weten we eigenlijk wel wat koffie met je doet? Ja, koffie heeft zeker voordelen, maar er zijn ook genoeg bewezen nadelen. Wij geven je […]

Lees meer
16
mei

Afvallen: Je kan gewoon je koekje bij de koffie houden

Wanneer iemand af wil vallen schrappen ze vaak alles wat ongezond is (en nog wat meer). Dit is natuurlijk WAANZINNIG goed! Het doorbreken van je patroon om zo resultaat te krijgen kan ik alleen maar aanmoedigen. Waarom dan zo’n tegenstrijdige […]

Lees meer
16
mei

Afvallen: magere, halfvolle of volle kwark? Het maakt NIKS uit!

Als je wil afvallen, moet je magere kwark eten! Ehm… Toch…..? Dat is wat de meeste mensen denken. En je kan het ze niet kwalijk nemen, want dat smijt iedereen je tegenwoordig om de oren. De gedachtengang dat hier minder […]

Lees meer
13
feb

10 heerlijke en simpele MAGERE KWARK variaties

Magere kwark, een waanzinnig goede bron van eiwitten, maar voor velen niet te hachelen. Magere kwark bevat maar liefst zo’n 8 gram eiwitten per 100 gram. De eiwitten in kwark zijn met name caseïne eiwitten. Dit betekent dat de eiwitten […]

Lees meer
06
dec

Gouden tip om snaaitrek te voorkomen

Iedereen herkent zich hier denk ik wel in: snaaibuien. Het kan enorm lang goed gaan, maar er komt altijd een moment dat je zin hebt om eens flink te snaaien. Je krijgt last van cravings (zo’n extreme trek hebben in […]

Lees meer
03
dec

Nathalie binnen 11 weken in SUPER SHAPE

Knetterhard is ze gegaan. 11 weken 100% inzet en dat was het dubbel en dwars waard. Nathalie heeft geen enkele training overgeslagen en het voedingsschema perfect opgevolgd. Zo zie je maar wat consistentie kan brengen. Nathalie, we zijn ONWIJS trots […]

Lees meer
27
nov

AFVALLEN en tóch uit eten

Uit eten kunnen blijven gaan en toch afvallen. Een onderwerp waar we veel vragen over krijgen de laatste tijd. Al helemaal met december om de hoek is uit eten iets wat mensen liever niet willen laten schieten. Als je wilt […]

Lees meer
25
nov

Geen goede voeding = geen resultaat

We zitten midden in het weekend en december staat voor de deur. En wanneer heb jij nou het vaakst cheatdays? Juist. We kregen de vraag om toe te lichten hoe belangrijk voeding is als je je doelen wilt behalen. Heb […]

Lees meer
23
nov

Hoe vaak wissel jij van oefeningen?

Iedereen wil resultaat halen, anders ga je niet naar de sportschool. De oefeningen die je hier doet, zijn essentieel! Het probleem dat wij alleen steeds vaker zien is het volgende: mensen switchen te vaak van oefeningen in hun schema. De […]

Lees meer
20
nov

Ook als ondernemer volledig in SHAPE!

Morgen is het weer zover. Dan begint de 20e editie van de ‘Week Van De Ondernemer’. Ook als ondernemer wil je natuurlijk het liefst volledig in shape zijn. Als ondernemer ben je onwijs druk, dat hoeven wij je niet te […]

Lees meer
19
nov

Wil jij van diabetes type 2 af? Lees hier HOE!

Heb jij diabetes type 2 en wil je er zo snel mogelijk van af?  Dan geven we je nu 5 tips waar je jouw klachten mee kan gaan verminderen. Ga jij volle bak aan de slag met de tips? Vergroot […]

Lees meer
07
okt

Anne in 24 weken 30 KILO AFGEVALLEN!

Wat een absurde lichaamstransformatie is Anne ondergaan. Anne is in slechts een half jaar van 115 kilo naar 85 kilo gegaan. 30 kilo in 24 weken afgevallen… Een transformatie waar je alleen maar respect voor kan hebben en een diepe […]

Lees meer
08
sep

Vergeet wetenschappelijke onderbouwing!

Ik word er helemaal krankjorum van. Iedereen smijt met uitspraken en schema’s die perfect zijn omdat het zogenaamd ‘wetenschappelijke onderbouwing’ bevat. Ik zeg niet dat iets gelijk slecht is als het wetenschappelijk onderbouwd is. Dat dit even duidelijk is. Ik […]

Lees meer
26
aug

56 jaar en Gerrie is in de shape van zijn leven!

Gerrie wilde graag nog één keer afgetraind ‘as hell’ zijn. Nu is hij maar liefst 56 jaar (!!) en is in de shape van zijn leven. En hij is er nog niet klaar mee! Het lukte Gerrie in eerste instantie […]

Lees meer
19
jul

In 32 weken is Nele van out-of-shape naar SUPER SHAPE gegaan

Nele was het zat om steeds maar weer naar de sportschool te gaan zonder echt resultaat te behalen. Vaak ging het even de goede kant op, maar zonder een stok achter de deur hield ze dit niet lang vol. Ze […]

Lees meer
18
jul

Tip om meer vet te verbranden en je beter te voelen

Wat belangrijk is als je wilt afvallen is dat jouw lichaam goed functioneert. Je wilt je lichaam zo optimaal mogelijk laten functioneren waardoor er een ideale situatie gecreëerd wordt waarbij vet verbranden gestimuleerd wordt. Als jouw lichaam niet optimaal functioneert […]

Lees meer
17
jul

De makkelijkste manier om af te vallen

Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Heel veel mensen maken het juist moeilijker dan dat het eigenlijk is. Ze gaan gelijk alles in hun leven omgooien en proberen alles tegelijkertijd. Dat zorgt ervoor dat ze in het begin heel hard […]

Lees meer
13
jul

Kokosolie is gewoon super gezond

Is kokosolie gezond? Dat is wat veel mensen zich afvragen tegenwoordig. Ja, kokosolie is hartstikke gezond. Je herkent het volgende vast wel. Eerst is een bepaald product super goed voor je en vervolgens is het de duivel. Waarom zijn er […]

Lees meer
04
jul

Is cardio op een lege maag beter?

Cardio op een lege maag: er zijn zoveel voor- en tegenstanders dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik ga niet een van de zovelen zijn die ook weer zegt: ‘Je MOET het ZO doen!’. Daar schiet […]

Lees meer
01
jul

Hoe het traject van Peter zijn leven in 12 weken heeft veranderd

Het besluit om te kiezen voor Personal Training is niet niks. Peter was bereid om zijn leven voor een groot deel om te gooien op het gebied van voeding en sporten. Wat hem dit heeft gegeven? Het ultieme beach body […]

Lees meer
29
jun

Waarom ik denk dat supplementen overbodig zijn

Zijn supplementen overbodig? Veel mensen willen zichzelf veranderen en dat hebben ze liever gisteren dan vandaag. Alles moet in een zo kort mogelijk tijdsbestek. Dat is natuurlijk fantastisch, maar ik denk dat mensen eerst maar eens moeten accepteren dat dat […]

Lees meer
27
jun

Het beste moment om alcohol te drinken als je wilt afvallen

Veel mensen willen alcohol kunnen drinken, maar tegelijkertijd ook afvallen. Wat is dan het beste moment om alcohol te drinken? HET BESTE MOMENT OM ALCOHOL TE DRINKEN Het antwoord is heel duidelijk: er is gewoonweg geen goed moment voor het […]

Lees meer
23
mei

Niet in super shape? Dan is je leven wellicht meer shit dan je zelf denkt

Ben jij nu niet 100% tevreden met je lichaam, dan durf ik met 99% zekerheid te zeggen dat jij NIET het besef hebt hoe shit je leven nu is. Ja, dat is hard hè. En een gewaagde uitspraak. Ik weet […]

Lees meer
16
mei

Werkt de 80/20 regel eigenlijk wel zo goed?

Vaak genoeg spreek ik mensen die met de 80/20 regel vet kwijt proberen te raken. Als jij nog niet precies weet wat de 80/20 regel inhoudt, dan zal ik het je uitleggen. De 80/20 regel betekent dat je 80% van […]

Lees meer
15
mei

Trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter

De afgelopen weken kreeg ik veelvuldig het verzoek om het trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter te geven. Veel mensen denken namelijk dat het een ontzettend ingewikkeld en uitgebreid schema is vanwege de waanzinnige progressie die Peter behaald heeft. Omdat […]

Lees meer
03
mei

Het BESTE Trainingsschema Voor FAT LOSS

Wil je een echte Beach Body neerzetten, of gewoon wat kilo´s kwijt, een goed trainingsschema is ontzettend belangrijk. En wie wil nou niet het BESTE trainingsschema voor Fat Loss?! Ik zou zelf namelijk geen zin hebben om wel keihard mijn […]

Lees meer
26
apr

Partner workout om samen VET te VERBRANDEN

Wat kan je een beetje opvrolijken als je flink door het gaatje gaat en je weet bijna niet meer wat voor of achter is? Precies, zien dat iemand het net zo zwaar (of liever zwaarder natuurlijk ;)) heeft als jij. […]

Lees meer
25
apr

Trainingsfrequentie: 3x per week trainen is meer dan genoeg voor waanzinnig resultaat

Wil jij écht snel in shape komen, gewoon omdat je maximaal resultaat wil of omdat je weer eens te laat bent begonnen? Dan is 3x per week trainen als trainingsfrequentie meer dan genoeg. Doe jij 3x per week aan krachttraining […]

Lees meer
08
apr

Meer vet verbranden in minder tijd. ZO doe je het!

Voor vet verbranden en een echte Beach Body creëren is training ontzettend belangrijk als je vet wil verbranden en een echte Beach Body wil creëren. Training zorgt er niet alleen voor dat je gemakkelijker in een calorietekort komt waardoor je […]

Lees meer
23
mrt

TIP: Zonder DIT kan je je rug NOOIT goed trainen

Wanneer ik mensen voor het eerst train, merk ik dat de grootste winst vaak te behalen is bij het goed trainen van de borst en de rug. Dit is met name omdat ze niet weten, of nooit geleerd hebben, hoe […]

Lees meer
15
mrt

EXTREEM resultaat in weinig tijd

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef staat de zomer voor de deur. Nu hoor ik al geregeld om me heen mensen zeggen dat ze straks even een paar weken er flink tegenaan moeten en dan zijn ze strak […]

Lees meer
10
mrt

10 TIPS voor jouw droomlichaam deze zomer

Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan tot aan de zomer, terwijl anderen liever nog een maandje of wat extra voorbereidingstijd zouden willen hebben 😉 Ben jij echter bereid te doen wat nodig is, dan kan je in de […]

Lees meer
06
mrt

TIP voor strakke en ronde BILLEN

Mooie strakke, volle en ronde billen. Is er überhaupt een vrouw die daar nee tegen zegt? Precies niemand dus. Helaas komen ze niet vanzelf aanwaaien. Wil jij zo snel mogelijk jouw billen in super shape trainen, doe dan DIT! TIP […]

Lees meer
06
mrt

Vergeet cardio, doe DIT als je VET wil VERBRANDEN!

Een groot deel van de mensen dat denkt aan vet verbranden, denkt aan cardio training. Mijn nummer 1 advies altijd krachttraining zijn, maar er is MEER! Krachttraining bouwt spiermassa op, verbrandt vet en zorgt ervoor dat je na de training […]

Lees meer
28
feb

BENCH PRESS TIP: Zo voel je je BORST veel beter

Bench Press is bij veel mannen en vrouwen één van de nummer 1 oefeningen als het gaat om de borst te trainen. Toch maakt 99% van de mensen de fout door de borstspieren niet optimaal te benutten. Met slechts een […]

Lees meer
24
feb

Fat Loss Training van Carmen

Dit is een Fat loss Training die we bij Carmen hebben gebruikt tijdens haar traject. Carmen trainde destijds 3x per week en had alle trainingen een Full Body training. Dus train jij 3x per week en je doel is vet […]

Lees meer
24
feb

3 Handige TIPS als je VET wil VERBRANDEN die je vandaag nog toe kan passen

Waarom zou je het jezelf moeilijker maken dan het is als je wat vet kwijt wil? Hoe makkelijker jij het jezelf maakt, hoe groter de kans van slagen is. De meeste mensen slagen niet in het behalen van hun droomlichaam […]

Lees meer
21
feb

5 Tips voor een Succesvolle Lichaamstransformatie

Bijna iedereen wil wel iets aan zijn of haar lichaam veranderen, toch? Iets strakkere benen. Iets gespierder. Een plattere buik. Of je nou een groot doel hebt, of dat het slechts de laatste beetjes zijn, om je lichaam te transformeren […]

Lees meer
15
feb

´Healthy´ lekkernijen maken net zo dik

Gezond eten is helemaal hot. Maar…. We willen natuurlijk niet ook weer niet zo gezond eten dat we alle ongezonde lekkernijen moeten vermijden. Vandaar dus de opkomst van de ´healthy´ lekkernijen. Gezonde chocoladecake, gezonde brownie en een gezonde chocoladetaart. En […]

Lees meer
14
feb

Pre-workout nodig? Ga voor deze goedkope & effectieve pre-workout!

In de supplementenindustrie wordt zo ontzettend veel geld verdiend. Absurd gewoon. Daarom begint onderhand iedereen weer een supplementenlijn met wat ‘claims’ waarvan ze je overtuigen dat je ze écht nodig hebt. Terwijl het overgrote deel niet eens werkt. Zonde van […]

Lees meer
11
feb

Moeite met afvallen? Neem dan elke dag een stuk chocola!

Pakkende titel, he? Vond ik nou ook. En het mooiste is, er is niks aan gelogen. Ik zeg niet dat je je elke dag vol moet proppen met chocola, maar een stukje per dag kan ontzettend handig zijn. Ik vertel […]

Lees meer
08
feb

Val meer af door NEAT!

NEAT. Je hebt er misschien nog nooit van gehoord, maar NEAT kan er onder andere voor zorgen of jij makkelijk aankomt of afvalt. Wat betekent NEAT? NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Beste mond vol dacht ik zo. We houden […]

Lees meer
02
feb

Zo kan je afvallen met friet en pizza in het weekend

De reden dat veel mensen niet hun droomlichaam behalen, is omdat ze vroeg of laat een keer toegeven aan ongezond eten. Het is in onze ogen dan ook niet mogelijk om mensen te verbieden bepaalde gerechten of producten niet meer […]

Lees meer
02
feb

Een ongebruikelijke tip om meer vet te verbranden

Eet meer eiwitten, creëer een calorietekort, drink voldoende water, enzovoort enzovoort. Die tips hoor je natuurlijk wel vaker. Dat wil niet zeggen dat ze niet effectief zijn, want dat zijn ze wel zeker! Maar dit ken je nu wel. Deze […]

Lees meer
01
feb

Dit weet jij nog niet over het trainen van je buikspieren!

Zoveel mensen trainen hun buik, maar zo weinig mensen trainen hun buik écht effectief. Laten we de Leg Raise als voorbeeld nemen. Dit is een oefening waarbij je plat op je rug ligt en je benen omhoog beweegt door je […]

Lees meer
25
jan

3 Minuten Fat Loss Finisher

Wil jij veel vet verbranden in weinig tijd? Hmm.. wie niet eigenlijk..? Een betere vraag is misschien, wat heb jij er voor over om in 3 minuten veel vet te verbranden? Ben jij bereid om jezelf 3 minuten door het […]

Lees meer
18
jan

Wil je buikvet kwijt? Ga sprinten!

Sprinten blijkt uit meerdere onderzoeken echt waanzinnig effectief te zijn om buikvet te verbranden. Uiteraard verbrandt je er meer vet mee dan alleen op je buik, maar zeker je tummy ondergaat een behoorlijke metamorfose wanneer je dit goed toepast. Je […]

Lees meer
18
jan

Doe deze GEHEIME truc voor extreem Fat Loss

Als ik aan jou vraag hoe snel jij je sixpack of strakke buik wil krijgen, dan zou jouw antwoord waarschijnlijk zijn liever gisteren dan vandaag. Als ik vervolgens vraag wat je er voor wil doen, dan zal jouw antwoord waarschijnlijk […]

Lees meer
31
dec

Maak deze veel gemaakte fout voor FAT LOSS niet!

Als je een strakker lichaam wil en traint voor fat loss, dan doe je dit niet voor je plezier, maar omdat je een doel voor ogen hebt. Elke dag nauwkeurig je calorieën bijhouden en keihard trainen, ook als je je […]

Lees meer
23
dec

Fat Loss Workout: Upper Body

Deze Fat Loss workout is waanzinnig effectief! Het is een combinatie van heavy duty met explosiviteit en gooit je vetverbranding gegarandeerd omhoog. Combineer deze Upper Body workout met een Lower Body workout en je hebt een super schema voor 4 […]

Lees meer
21
dec

10 redenen waarom je geen vet verbrandt

Je doet zo waanzinnig hard je best, maar er gebeurt vrij weinig. Je bent ervan overtuigd dat moeder natuur jou persoonlijk wil straffen voor je slechte eetgewoontes en heeft besloten dat vet verbranden voor jou onmogelijk is. En dan, net […]

Lees meer
19
dec

Snaaitrek? Doe DIT!

Wat is het allerbelangrijkste voor een afgetraind lichaam? Precies, je goed aan je schema houden. Of je schema nou perfect is of niet, als jij er consistent mee bent dan is het slechts een kwestie van tijd voordat jouw sixpack […]

Lees meer
17
dec

Mijn BESTE tip als je tijdens Kerst en Oud en Nieuw niet aan wil komen

Wil je tijdens Kerst en Oud en Nieuw niet teveel aankomen? Dan heb ik een waanzinnig effectieve tip voor je: Doe. Gewoon. Normaal. En gedraag je een beetje. That´s it. Zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Je hoeft je […]

Lees meer
16
dec

Aankomen met Kerst is volledig je eigen schuld

Kom jij kilo’s aan tijdens de Kerst? Dan is dat helemaal je eigen schuld! Veel mensen zien de kerstdagen als zware dagen waarin ze veel gaan aankomen. Dit zijn de dagen waarin het voor veel mensen onmogelijk lijkt om af […]

Lees meer
15
dec

Volle en strakke billen, de BESTE oefeningen!

Welke vrouw wil het nou niet, volle en strakke billen? Precies, allemaal. Hoe veel vrouwen hebben het daadwerkelijk? Precies, niet zo heel veel. Dit komt doordat er veel fouten gemaakt worden bij het trainen voor volle en strakke billen. In […]

Lees meer
11
dec

Beste maand om af te vallen? December!

December… schijnbaar voor veel mensen een hele bijzondere maand waarin het absoluut onmogelijk is om af te vallen. Onmogelijk? December is juist dé maand om flink wat kilo’s vóór het nieuwe jaar kwijt te raken! We vertellen je hieronder hoe […]

Lees meer
07
dec

Het BESTE schema voor een sixpack in 3 weken

Sjors wilde in 3 weken een echte beach body met een keiharde sixpack. En zoals je van ons gewend bent, u vraagt en wij leveren! Hieronder zie je het schema waarmee we Sjors naar een keiharde sixpack getraind hebben in […]

Lees meer
06
dec

Word je dik als je na 20:00 uur eet?

Klopt het dat alles wat je na 8 uur ´s avonds eet opgeslagen wordt als vet? De theorie is namelijk dat je ´s avonds niet veel meer verbrandt en hetgene dat je eet wordt opgeslagen als vet. Nu is dat […]

Lees meer
10
nov

Kan iedereen 1kg vet per week verliezen?

Als ik aan jou vraag hoe snel je graag in shape zou willen zijn, dan is het antwoord waarschijnlijk liever gister dan vandaag. En dat is ook vrij logisch. Je wil natuurlijk zo snel mogelijk vet verliezen en in de […]

Lees meer
09
nov

Gebruik minder variatie in je voeding!

Gezond eten is belangrijk, maar ook variatie! Althans, dat zegt iedereen altijd. Theoretisch gezien heb ik hier inderdaad niks op aan te merken, maar hoe zit dit in de praktijk? Waarom zou je moeten variëren? Voldoende variatie in je voeding […]

Lees meer
04
nov

Gebruik Carb Backloading voor meer spieren en minder vet

Carb Backloading is een gevorderde strategie waarbij je je lichaam voedt op het moment dat het gevoed moet worden en met rust laat als het niet nodig is. Het werkt echter alleen voor mensen die aan krachttraining doen. Dus.. aan de […]

Lees meer
02
nov

Full Body schema voor FAT LOSS

Wanneer jij slechts zo´n 3 keer per week naar de sportschool kan, dan is een full body schema je beste keuze. Hierbij train je je gehele lichaam in 1 trainingssessie. Zo pak je elke spier 3x per week aan en […]

Lees meer
20
okt

Maakt het uit of je 3 of 6 keer per dag eet voor een hogere verbranding?

Vraag iemand wat je moet doen om af te vallen en veel mensen zullen zeggen meerdere kleine maaltijden per dag eten om je verbranding gaande te houden. Maar is dit ook wel zo? Maakt het uit hoe vaak je per […]

Lees meer
17
okt

Kan je van een sixpack naar een eightpack?

Een wasbordje.. wie wil dat nou niet?! Als je mijn blogs al een tijdje volgt dan weet je dat een sixpack niet gecreëerd wordt door eindeloos buikspieroefeningen te doen, maar met name door je vetpercentage te verlagen met een calorietekort! […]

Lees meer
14
okt

Peter-Jan in 90 dagen in SHAPE!

Peter-Jan is tijdens het 90 dagen Beach Body programma 15 kilo afgevallen! Hij is daarnaast niet alleen afgevallen, maar heeft nu ook spiermassa die hij nog nooit gezien heeft 😉 Hij merkte dat hij al 50 jaar lang niet volledig […]

Lees meer
06
okt

De meest gemaakte fout bij hardlopen

Er is behoorlijk sprake van een cardio-hype tegenwoordig. Als iemand denkt aan afvallen, dan denkt die persoon al snel aan cardio/harldopen. De één na de ander loopt kilometers hard of spendeert uur naar uur op een cardio-apparaat. Toch blijft het […]

Lees meer
30
sep

Karin in slechts 6 weken haar Beach Body!

Het zien van resultaat is iets magisch. Na het zien van de geweldige resultaten van Nele en Cynthia wist Karin dat alles mogelijk is. Ze besefte dat zo’n waanzinnige lichaamstransformatie ook bij haar mogelijk was. En boem, in slechts 6 […]

Lees meer
30
sep

De 3 beste buikspieroefeningen

Om je buikspieren zichtbaar te maken is het belangrijkste dat je vet verliest. Iedereen heeft namelijk een sixpack. Bij de één is hij alleen net even wat meer verborgen als bij de ander. Toch kunnen buikspieroefeningen wel degelijk effect hebben. Wanneer jij […]

Lees meer
28
sep

Dit is de BESTE post-workout maaltijd

Wat eet jij meestal als je getraind hebt? Wat je eet kan namelijk een groot effect hebben op het resultaat van je training. Eet je de juiste dingen, dan kan je spiermassa opbouwen en meer vet verbranden. Eet je niks, […]

Lees meer
20
sep

Geen motivatie? Lees dan dit!

Regelmatig hoor ik van mensen dat ze wel willen veranderen, alleen dat ze de motivatie even niet kunnen vinden. ´Ja ik wil wel echt graag een beter lichaam, maar ik kan gewoon de motivatie niet vinden om gezond te gaan […]

Lees meer
11
sep

GRATIS VOEDINGSSCHEMA! Gezond en lekker eten

Gezond eten hoeft echt niet vies te zijn. Sterker nog, het kan zelfs ontzettend lekker zijn!! En omdat veel mensen het toch lasting vinden om gezond te eten, geef ik je hier GRATIS voedingsschema! Let op! Dit voedingsschema is afgestemd op 2800 calorieën […]

Lees meer
09
sep

Bob in 12 weken een Beach Body!

Bob kwam bij Max Fit met de vraag of hij in 12 weken afgetraind as hell kon zijn. Of dat kan?? Appeltje eitje! In 3 maanden heeft Bob zijn leven omgegooid om zo veel fitter, energieker en afgetraind te worden. […]

Lees meer
08
sep

Lijst met gezonde producten!

Wat is nou gezond en wat niet? Die vraag krijgen we keer op keer. In principe hoeft niks per definitie ‘ongezond’ te zijn. Het gaat namelijk allemaal om balans. We geven je vandaag een lijst met alleen maar gezonde producten. Nu […]

Lees meer
17
aug

10 gezonde maaltijden binnen 5 minuten

Gezond eten hoeft echt niet moeilijk te zijn. Het kan goedkoop, lekker en snel. In deze blog geef ik je 10 maaltijden die je allemaal binnen 5 minuten klaar kan maken. Kan je zometeen gelijk beginnen! ; ) 1. Salade met […]

Lees meer
08
aug

Intermittent Fasting: dé manier voor makkelijk afvallen?!

Is Intermittent Fasting dé manier om makkelijk af te vallen?! Alles heeft zijn voor en nadelen. Zo ook Intermittent Fasting. Mensen houden er van en mensen verafschuwen het. Maar waarom? Momenteel ben ik naar 4% lichaamsvet aan het werken en […]

Lees meer
01
aug

Zorg dat je deze vetten eet voor een afgetraind lichaam

Oké. Je bent hard aan het werk voor jouw droomlichaam en let strak op je voeding. Nu lees je overal dat koolhydraten wat geminderd moeten worden en eiwitten en vetten de overhand zouden moeten hebben. Maar goed, eet je nu […]

Lees meer
26
jul

Is cardio noodzakelijk om af te vallen?

Wat doet 99% van de mensen die af willen vallen? Precies. Cardio. Is dat noodzakelijk? En is het ook de beste manier? Even ter verduidelijking. Onder afvallen versta ik vet verbranden. Dat kan betekenen 30 kilo kwijt raken, maar ook […]

Lees meer
17
jul

Gouden tip voor RESULTAAT!

Iedereen heeft doelen. Misschien wil je 10 kilo kwijt, 10 kilo spiermassa erbij, een sixpack, of misschien heel iets anders zoals 5000,- per maand verdienen. Wat je doel ook is, ik heb hier een tip voor je hoe je al […]

Lees meer
13
jul

RECEPT: Gezonde eiwitrijke pannenkoeken

Deze eiwitrijke pannenkoeken zijn een ideale maaltijd voor zowel afvallen als spiermassa aankomen. Met name voor afvallen vind ik ze goed werken, omdat de eiwitrijke pannenkoeken behoorlijk vullen! Wat heb je nodig voor 1 flinke pannenkoek? 1. 50 gr. havermout […]

Lees meer
05
jul

TIP: gebruik azijn om meer vet te verbranden

Even een handige tip om meer vet te verbranden: AZIJN! Uit meerdere studies blijkt dat azijn bij een maaltijd (zelfs bij een hoeveelheid van een theelepel), ervoor zorgt dat je insulinegevoeligheid verbetert. En insulinegevoeligheid is ontzettend belangrijk bij het verbranden […]

Lees meer
23
jun

Eet bij elke maaltijd groente voor veel meer resultaat

´Eet je groente op, die zijn goed voor je!´. Zoiets zal je moeder of oma vroeger vast wel eens tegen je gezegd hebben. Helaas is daar bij velen weinig van blijven hangen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat er maar weinig […]

Lees meer
09
jun

Hét beste moment voor koolhydraten bij afvallen en aankomen

Koolhydraten zijn een hot item tegenwoordig. Ze zouden de boosdoener zijn voor al het overgewicht en zoveel mogelijk vermeden moeten worden. Maar is dat wel zo? Naar mijn mening is dit weer veel te overdreven. Koolhydraten zijn namelijk helemaal niet slecht […]

Lees meer
05
jun

Gezonde kwark ijsjes

Op een warme dag zoals vandaag kan je wel een lekkere afkoeling gebruiken. Aangezien standaard ijsjes je niet bepaald gaan helpen je doel te bereiken, heb ik hier een ontzettend simpele variatie van gezond ijs die ik van Helma gekregen […]

Lees meer
01
jun

Zo stel je je eigen voedingsschema op!

De juiste producten eten is één. Maar de juiste hoeveelheden is ook ontzettend belangrijk. Als je bijvoorbeeld veel eiwitrijke producten zoals vlees, vis of eieren met groente eet, maar je eet 1000 kcal meer dan je verbrandt en je doel […]

Lees meer
25
mei

Bulken is complete onzin en werkt niet

Voor mensen die spiermassa willen kweken is bulken een veelvoorkomende techniek. Bulken betekent echt ver boven je caloriebehoefte zitten om zo snel en zoveel mogelijk aan te komen. Wanneer de zomer aanbreekt train je je daarbij verkregen vet eraf en zou […]

Lees meer
10
mei

Workout om je schouders te laten GROEIEN

Wanneer je een echte summerbody wil creëren is het belangrijk dat je bepaalde spieren wat meer naar voren laat komen. Balans is uiteraard ontzettend belangrijk, dus je traint natuurlijk altijd je gehele lichaam! Maar door de nadruk te leggen op […]

Lees meer
03
mei

Keep It Simple Stupid!

Oké, je wilt afvallen, spiermassa opbouwen of eindelijk eens een summer body krijgen. Je ziet op internet allemaal fancy trainingen en voedingsmethodes en denkt: ´Dit is het! Dit moet ik doen want die spierbundel of afgetrainde fit girl die het staat te […]

Lees meer
23
apr

Alles wat je moet weten om een sixpack te krijgen

Zeg nou zelf, wie zou er nou niet graag een sixpack willen? Als zoveel mensen het willen, waarom hebben dan zo weinig mensen het? Laat ik hier maar gelijk met de deur in huis vallen. Het kost veel meer moeite dan […]

Lees meer
18
apr

In 4 minuten per dag een summerbody?

Tegenwoordig moet alles steeds sneller gaan en meer zijn. Zoveel mogelijk resultaat in een zo kort mogelijke periode met zo min mogelijk inspanning. En als het even kan het liefst nauwelijks inspanning. Dat klinkt toch mooi, he? Omdat iedereen dit zo […]

Lees meer