Blog

Checklist voor onderweg

12 GEZONDE SNACKS VOOR ONDERWEG Onderweg voor werk? Op naar vakantie? Taxipapa of taximama aan het spelen voor de kids? Onderweg […]

Voedingsschema’s zijn waardeloos!

Voedingsschema’s zijn waardeloos! Voedingsschema’s zijn waardeloos. Meestal houden ze geen rekening met het eten van ‘eten’, maar met het eten […]

Voordelen krachttraining voor vrouwen

6 VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING DIE MEER VROUWEN ZOUDEN MOETEN WETEN Deze 6 voordelen van krachttraining voor vrouwen zullen je ogen […]

Wat mag ik drinken als ik wil afvallen?

Wat mag ik drinken als ik wil afvallen? Deze blog is het allesomvattende antwoord over wat je mag drinken als […]

10 redenen waarom jouw gewicht schommelt

10 redenen waarom jouw gewicht schommelt Vraag jij je ook continu af hoe het komt dat je gewicht schommelt op […]

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet Afvallen zonder dieet, het klinkt FANTASTISCH! Precies alles blijven eten wat je nu doet, inclusief de ongezonde […]

Brood een DIKMAKER? Onzin! Hier lees je waarom.

Brood een DIKMAKER? Onzin! Dat brood een dikmaker is, is iets wat nog steeds heel het land doorgaat. Van onderlinge […]

3 Tips Om Buikvet Te Verliezen

3 Tips Om Buikvet Te Verliezen Het verliezen van vet is een proces dat tijd kost en hoe graag we […]

TEST HIER: Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

TEST HIER: Hoeveel calorieën verbrand je per dag? Als jij weet hoeveel calorieën je per dag verbrandt, dan kan je […]

Clean eten? Stop ermee!

Clean eten? Stop ermee! Denk je aan afvallen, dan denk je direct aan ‘clean eten’. Borden vol met groentes en […]

Afvalproducten? Neem gewoon een snicker..

Afvalproducten zoals repen, shakes en maaltijdvervangers worden verkocht als een van de beste snacks om je eiwitten binnen te krijgen, […]

Afvallen en toch ‘met de pot’ mee eten? Zo doe je het.

Zoals we allemaal weten is voeding extreem belangrijk als je wil afvallen. Dan is het wel zo makkelijk als we […]

Gunt jouw familie jou wel een lichaamstransformatie?

Familie, partner, vrienden, mensen van de sportclub, ouders van kinderen uit de klas van je kind, ga zo maar door. […]

VET omzetten in SPIEREN. Feit of fabel?

Kan je vet omzetten in spieren? Je hoort waarschijnlijk vaak genoeg dat mensen hun vet hebben omgezet in spieren. Dan […]

CONDITIE TRAINING: deze 3 soorten zijn er

Conditie training is een enorm breed begrip. Want wat is nou precies conditie? Conditie wordt vaak genoemd als gesproken wordt […]

How to deadlift: Trap Bar Deadlift

De Trap Bar Deadlift is een variatie die in mijn ogen de makkelijkste deadlift is om uit te voeren en […]

How to deadlift: Stiff Legged Deadlift

De Stiff Legged Deadlift is een variatie op de deadlift die met volledige focus op de hamstrings en billen. Voordelen […]

How to deadlift: Sumo Deadlift

De Sumo Deadlift is een variant op de conventional deadlift met meer focus op de hamstrings, billen en adductoren (binnenkant […]

How to deadlift: Snatch Grip Deadlift

De Snatch Grip Deadlift is een onderdeel van Olympische lifts. Voordelen en nadelen van de snatch grip deadlift Voordelen van […]

How to deadlift: Conventional Deadlift

De coventional deadlift staat ook wel bekend als de ‘normale deadlift’. Voordelen en nadelen van de conventional deadlift Voordelen van […]

Daniel – 12 weken

Trainen met ELASTIEKEN – hoe en waarom?

Waarom zou je elastieken gebruiken in je training? Elastieken kunnen ervoor zorgen dat je het maximale effect uit een oefening […]

SNELLE TEST: Ben jij nog op tijd voor de zomer?

Oh jee, de zomer komt eraan. En potverdrie rap ook. Heb jij nog genoeg tijd over om deze zomer met […]

1 Cheatday in het weekend kan geen kwaad! Toch…?

Je kent het wel. De hele week eet je hartstikke gezond, waardoor je in het weekend echt wel even een […]

6 Tips voor een betere STOELGANG

Stoelgang: een onderwerp om te vermijden of juist essentieel om te bespreken? Stoelgang is iets waar mensen niet al te […]

Het PERFECTE trainingsschema

Je hebt honderden of misschien wel duizenden methodes om een trainingsschema op te stellen. Welk trainingsschema is nou effectiever dan […]

Calorieën zijn heilig + 3 Calorieëntips om af te vallen

Linksom of rechtsom, calorieën blijven heilig. Of je nou wil afvallen, gelijk blijven in gewicht of aankomen, het wordt allemaal […]

De 3 beste AFVALTIPS als je DRUK bent

De vakantie zit erop en het normale leven begint weer. Drukte, hectiek, kinderen, werk, afspraken en de hele rataplan komt […]

5 Tips om SNEL je vakantiekilo’s kwijt te raken

Plakken de vakantiekilo’s er bij jou ook nog steeds aan? Balen, hè… Ga je er alles aan doen om ze […]

MAKKELIJK afvallen doe je zo!

Wie wil nou niet makkelijk afvallen? Of je nou dat laatste vetrandje kwijt wil, of tientallen kilo’s afvallen, dezelfde principes […]

Hamer niet te veel op techniek

Techniek is TOP! Laat dat even duidelijk zijn. Het is belangrijk dat je veilig traint en de spieren gebruikt die […]

Eerst bulken of eerst vet verliezen?

Iedereen die een Beach Body wil, denkt dat het aankomen van spiermassa per definitie het meest belangrijke aspect is. Dit […]

MANNEN: De 3 belangrijkste spiergroepen voor jouw Summer Body

Wil jij een Summer Body, maar zijn de volgende 3 spiergroepen niet op orde? Dan gaat ’t lange weg worden […]

ALLES over KOFFIE

Koffie, het zwarte goud. Wie drinkt het tegenwoordig niet? Talloze merken, benamingen, soorten en maten. Maar weten we eigenlijk wel […]

Afvallen: Je kan gewoon je koekje bij de koffie houden

Wanneer iemand af wil vallen schrappen ze vaak alles wat ongezond is (en nog wat meer). Dit is natuurlijk WAANZINNIG […]

Afvallen: magere, halfvolle of volle kwark? Het maakt NIKS uit!

Als je wil afvallen, moet je magere kwark eten! Ehm… Toch…..? Dat is wat de meeste mensen denken. En je […]

10 heerlijke en simpele MAGERE KWARK variaties

Magere kwark, een waanzinnig goede bron van eiwitten, maar voor velen niet te hachelen. Magere kwark bevat maar liefst zo’n […]

Gouden tip om snaaitrek te voorkomen

Iedereen herkent zich hier denk ik wel in: snaaibuien. Het kan enorm lang goed gaan, maar er komt altijd een […]

Nathalie binnen 11 weken in SUPER SHAPE

Knetterhard is ze gegaan. 11 weken 100% inzet en dat was het dubbel en dwars waard. Nathalie heeft geen enkele […]

AFVALLEN en tóch uit eten

Uit eten kunnen blijven gaan en toch afvallen. Een onderwerp waar we veel vragen over krijgen de laatste tijd. Al […]

Geen goede voeding = geen resultaat

We zitten midden in het weekend en december staat voor de deur. En wanneer heb jij nou het vaakst cheatdays? […]

Hoe vaak wissel jij van oefeningen?

Iedereen wil resultaat halen, anders ga je niet naar de sportschool. De oefeningen die je hier doet, zijn essentieel! Het […]

Ook als ondernemer volledig in SHAPE!

Morgen is het weer zover. Dan begint de 20e editie van de ‘Week Van De Ondernemer’. Ook als ondernemer wil […]

Wil jij van diabetes type 2 af? Lees hier HOE!

Heb jij diabetes type 2 en wil je er zo snel mogelijk van af?  Dan geven we je nu 5 […]

Anne in 24 weken 30 KILO AFGEVALLEN!

Wat een absurde lichaamstransformatie is Anne ondergaan. Anne is in slechts een half jaar van 115 kilo naar 85 kilo […]

Vergeet wetenschappelijke onderbouwing!

Ik word er helemaal krankjorum van. Iedereen smijt met uitspraken en schema’s die perfect zijn omdat het zogenaamd ‘wetenschappelijke onderbouwing’ […]

56 jaar en Gerrie is in de shape van zijn leven!

Gerrie wilde graag nog één keer afgetraind ‘as hell’ zijn. Nu is hij maar liefst 56 jaar (!!) en is […]

In 32 weken is Nele van out-of-shape naar SUPER SHAPE gegaan

Nele was het zat om steeds maar weer naar de sportschool te gaan zonder echt resultaat te behalen. Vaak ging […]

Tip om meer vet te verbranden en je beter te voelen

Wat belangrijk is als je wilt afvallen is dat jouw lichaam goed functioneert. Je wilt je lichaam zo optimaal mogelijk […]

De makkelijkste manier om af te vallen

Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Heel veel mensen maken het juist moeilijker dan dat het eigenlijk is. Ze gaan […]

Kokosolie is gewoon super gezond

Is kokosolie gezond? Dat is wat veel mensen zich afvragen tegenwoordig. Ja, kokosolie is hartstikke gezond. Je herkent het volgende […]

Is cardio op een lege maag beter?

Cardio op een lege maag: er zijn zoveel voor- en tegenstanders dat je door de bomen het bos niet meer […]

Hoe het traject van Peter zijn leven in 12 weken heeft veranderd

Het besluit om te kiezen voor Personal Training is niet niks. Peter was bereid om zijn leven voor een groot […]

Waarom ik denk dat supplementen overbodig zijn

Zijn supplementen overbodig? Veel mensen willen zichzelf veranderen en dat hebben ze liever gisteren dan vandaag. Alles moet in een […]

Het beste moment om alcohol te drinken als je wilt afvallen

Veel mensen willen alcohol kunnen drinken, maar tegelijkertijd ook afvallen. Wat is dan het beste moment om alcohol te drinken? […]

Niet in super shape? Dan is je leven wellicht meer shit dan je zelf denkt

Ben jij nu niet 100% tevreden met je lichaam, dan durf ik met 99% zekerheid te zeggen dat jij NIET […]

Werkt de 80/20 regel eigenlijk wel zo goed?

Vaak genoeg spreek ik mensen die met de 80/20 regel vet kwijt proberen te raken. Als jij nog niet precies […]

Trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter

De afgelopen weken kreeg ik veelvuldig het verzoek om het trainingsschema van de lichaamstransformatie van Peter te geven. Veel mensen […]

Het BESTE Trainingsschema Voor FAT LOSS

Wil je een echte Beach Body neerzetten, of gewoon wat kilo´s kwijt, een goed trainingsschema is ontzettend belangrijk. En wie […]

Partner workout om samen VET te VERBRANDEN

Wat kan je een beetje opvrolijken als je flink door het gaatje gaat en je weet bijna niet meer wat […]

Trainingsfrequentie: 3x per week trainen is meer dan genoeg voor waanzinnig resultaat

Wil jij écht snel in shape komen, gewoon omdat je maximaal resultaat wil of omdat je weer eens te laat […]

Meer vet verbranden in minder tijd. ZO doe je het!

Voor vet verbranden en een echte Beach Body creëren is training ontzettend belangrijk als je vet wil verbranden en een […]

TIP: Zonder DIT kan je je rug NOOIT goed trainen

Wanneer ik mensen voor het eerst train, merk ik dat de grootste winst vaak te behalen is bij het goed […]

EXTREEM resultaat in weinig tijd

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef staat de zomer voor de deur. Nu hoor ik al geregeld om […]

10 TIPS voor jouw droomlichaam deze zomer

Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan tot aan de zomer, terwijl anderen liever nog een maandje of wat […]

TIP voor strakke en ronde BILLEN

Mooie strakke, volle en ronde billen. Is er überhaupt een vrouw die daar nee tegen zegt? Precies niemand dus. Helaas […]

Vergeet cardio, doe DIT als je VET wil VERBRANDEN!

Een groot deel van de mensen dat denkt aan vet verbranden, denkt aan cardio training. Mijn nummer 1 advies altijd […]

BENCH PRESS TIP: Zo voel je je BORST veel beter

Bench Press is bij veel mannen en vrouwen één van de nummer 1 oefeningen als het gaat om de borst […]

Fat Loss Training van Carmen

Dit is een Fat loss Training die we bij Carmen hebben gebruikt tijdens haar traject. Carmen trainde destijds 3x per […]

3 Handige TIPS als je VET wil VERBRANDEN die je vandaag nog toe kan passen

Waarom zou je het jezelf moeilijker maken dan het is als je wat vet kwijt wil? Hoe makkelijker jij het […]

5 Tips voor een Succesvolle Lichaamstransformatie

Bijna iedereen wil wel iets aan zijn of haar lichaam veranderen, toch? Iets strakkere benen. Iets gespierder. Een plattere buik. […]

´Healthy´ lekkernijen maken net zo dik

Gezond eten is helemaal hot. Maar…. We willen natuurlijk niet ook weer niet zo gezond eten dat we alle ongezonde […]

Pre-workout nodig? Ga voor deze goedkope & effectieve pre-workout!

In de supplementenindustrie wordt zo ontzettend veel geld verdiend. Absurd gewoon. Daarom begint onderhand iedereen weer een supplementenlijn met wat […]

Moeite met afvallen? Neem dan elke dag een stuk chocola!

Pakkende titel, he? Vond ik nou ook. En het mooiste is, er is niks aan gelogen. Ik zeg niet dat […]

Val meer af door NEAT!

NEAT. Je hebt er misschien nog nooit van gehoord, maar NEAT kan er onder andere voor zorgen of jij makkelijk […]

Zo kan je afvallen met friet en pizza in het weekend

De reden dat veel mensen niet hun droomlichaam behalen, is omdat ze vroeg of laat een keer toegeven aan ongezond […]

Een ongebruikelijke tip om meer vet te verbranden

Eet meer eiwitten, creëer een calorietekort, drink voldoende water, enzovoort enzovoort. Die tips hoor je natuurlijk wel vaker. Dat wil […]

Dit weet jij nog niet over het trainen van je buikspieren!

Zoveel mensen trainen hun buik, maar zo weinig mensen trainen hun buik écht effectief. Laten we de Leg Raise als […]

3 Minuten Fat Loss Finisher

Wil jij veel vet verbranden in weinig tijd? Hmm.. wie niet eigenlijk..? Een betere vraag is misschien, wat heb jij […]

Wil je buikvet kwijt? Ga sprinten!

Sprinten blijkt uit meerdere onderzoeken echt waanzinnig effectief te zijn om buikvet te verbranden. Uiteraard verbrandt je er meer vet […]

Doe deze GEHEIME truc voor extreem Fat Loss

Als ik aan jou vraag hoe snel jij je sixpack of strakke buik wil krijgen, dan zou jouw antwoord waarschijnlijk […]

Maak deze veel gemaakte fout voor FAT LOSS niet!

Als je een strakker lichaam wil en traint voor fat loss, dan doe je dit niet voor je plezier, maar […]

Fat Loss Workout: Upper Body

Deze Fat Loss workout is waanzinnig effectief! Het is een combinatie van heavy duty met explosiviteit en gooit je vetverbranding […]

10 redenen waarom je geen vet verbrandt

Je doet zo waanzinnig hard je best, maar er gebeurt vrij weinig. Je bent ervan overtuigd dat moeder natuur jou […]

Snaaitrek? Doe DIT!

Wat is het allerbelangrijkste voor een afgetraind lichaam? Precies, je goed aan je schema houden. Of je schema nou perfect […]

Mijn BESTE tip als je tijdens Kerst en Oud en Nieuw niet aan wil komen

Wil je tijdens Kerst en Oud en Nieuw niet teveel aankomen? Dan heb ik een waanzinnig effectieve tip voor je: […]

Aankomen met Kerst is volledig je eigen schuld

Kom jij kilo’s aan tijdens de Kerst? Dan is dat helemaal je eigen schuld! Veel mensen zien de kerstdagen als […]

Volle en strakke billen, de BESTE oefeningen!

Welke vrouw wil het nou niet, volle en strakke billen? Precies, allemaal. Hoe veel vrouwen hebben het daadwerkelijk? Precies, niet […]

Beste maand om af te vallen? December!

December… schijnbaar voor veel mensen een hele bijzondere maand waarin het absoluut onmogelijk is om af te vallen. Onmogelijk? December […]

Het BESTE schema voor een sixpack in 3 weken

Sjors wilde in 3 weken een echte beach body met een keiharde sixpack. En zoals je van ons gewend bent, […]

Word je dik als je na 20:00 uur eet?

Klopt het dat alles wat je na 8 uur ´s avonds eet opgeslagen wordt als vet? De theorie is namelijk […]

Kan iedereen 1kg vet per week verliezen?

Als ik aan jou vraag hoe snel je graag in shape zou willen zijn, dan is het antwoord waarschijnlijk liever […]

Gebruik minder variatie in je voeding!

Gezond eten is belangrijk, maar ook variatie! Althans, dat zegt iedereen altijd. Theoretisch gezien heb ik hier inderdaad niks op […]

Gebruik Carb Backloading voor meer spieren en minder vet

Carb Backloading is een gevorderde strategie waarbij je je lichaam voedt op het moment dat het gevoed moet worden en met […]

Full Body schema voor FAT LOSS

Wanneer jij slechts zo´n 3 keer per week naar de sportschool kan, dan is een full body schema je beste […]

Maakt het uit of je 3 of 6 keer per dag eet voor een hogere verbranding?

Vraag iemand wat je moet doen om af te vallen en veel mensen zullen zeggen meerdere kleine maaltijden per dag […]

Kan je van een sixpack naar een eightpack?

Een wasbordje.. wie wil dat nou niet?! Als je mijn blogs al een tijdje volgt dan weet je dat een […]

Peter-Jan in 90 dagen in SHAPE!

Peter-Jan is tijdens het 90 dagen Beach Body programma 15 kilo afgevallen! Hij is daarnaast niet alleen afgevallen, maar heeft […]

De meest gemaakte fout bij hardlopen

Er is behoorlijk sprake van een cardio-hype tegenwoordig. Als iemand denkt aan afvallen, dan denkt die persoon al snel aan […]

Karin in slechts 6 weken haar Beach Body!

Het zien van resultaat is iets magisch. Na het zien van de geweldige resultaten van Nele en Cynthia wist Karin […]