Workout om je schouders te laten GROEIEN
10 mei 2016 

Workout om je schouders te laten GROEIEN

Wanneer je een echte summerbody wil creëren is het belangrijk dat je bepaalde spieren wat meer naar voren laat komen. Balans is uiteraard ontzettend belangrijk, dus je traint natuurlijk altijd je gehele lichaam! Maar door de nadruk te leggen op bepaalde spieren komt je summerbody nog sneller naar voren.

Brede schouders, en dan met name de middelste kop (globaal gezien heb je voorkant/midden/achterkant schouder), geven je lichaam direct een breder aanzien waardoor je er getrainder uitziet.

Workout
A. Clean and Press

2-5 sets
6-10 herhalingen, 40X0 tempo, 60´ rust

B1. Dumbbell Shoulder Press
2-5 sets
8-12 herhalingen, 3110 tempo, 10´ rust
B2. Poliquin Raise (Uitleg vind je hier)
2-5 sets
8-12 herhalingen, 3011 tempo, 10´ rust
B3. Cable Bent Over Reverse Flyes (Uitleg vind je hier)
2-5 sets
8-12 herhalingen, 3011 tempo, 60´ rust

Je voert dus de Clean and Press als losstaande oefening uit. De ´B´ oefeningen voer je als tri-set uit. Dit betekent dat je oefening B1 doet, 10 seconden rust neemt, B2 doet, 10 seconden rust neemt, B3 doet en dan een minuut rust neemt. Hierna begin je weer bij B1, door naar B2, enzovoort.

Voor uitleg over hoeveel sets je precies gebruikt kan je in deze blog terecht en wat tempo is en hoe je dit gebruikt in deze blog.
Enjoy the gains!

 

Over de schrijver
Reactie plaatsen