29 okt 2019

Conditie training is een enorm breed begrip. Want wat is nou precies conditie?

Conditie wordt vaak genoemd als gesproken wordt over hoe goed je cardiovasculair systeem is.

Cardio = hart
Vasculair = bloedvaten

Dus hoe effectief en efficiënt zijn je hart en bloedvaten in de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen bij je spieren tijdens inspanning.

3 Energiesystemen

Over het algemeen werkt je lichaam met 3 energiesystemen. Elk systeem heeft zijn eigen kenmerken en train je op een specifieke wijze. Hieronder leg ik je de systemen uit en hoe je ze optimaal traint.

Systeem 1: ATP-CP systeem

Het ATP-CP energiesysteem is met name actief tijdens intensieve en krachtige inspanning van korte duur zoals een 100 meter sprint.

Wil je dit systeem trainen dan dien je dus de (cardio)oefening kort en explosief uit te voeren en je lichaam volledige rust te gunnen.

Inspanningsduur: Maximaal 15 seconden
Hersteltijd: 3-5 minuten

Dit systeem is favoriet van Bart geweest tijdens zijn traject. 😉

Systeem 2: Melkzuursysteem

Het melkzuursysteem is met name actief tijdens intensieve submaximale inspanning waarbij verzuring optreedt. Denk hierbij aan een 400 meter sprint of krachttraining voor spiergroei.

Wil je dit systeem trainen dan dien je lactaat (verzuring) op te bouwen zonder het tussentijds te laten weglopen.

Inspanningsduur: 40-70 seconden
Hersteltijd: 90-120 seconden

Het melkzuursysteem is het systeem waar we bij de transformatie van Marlies veel aandacht aan besteed hebben.

Systeem 3: Aerobe systeem

Het aerobe systeem is eigenlijk altijd wel op de achtergrond actief, maar met name bij langdurige inspanning van lage intensiteit. Denk aan het lopen van een marathon of zelfs wandelen.

Het aerobe systeem is het systeem voor duurtraining. Alle inspanning die langer duurt dan voorgaande systemen valt hieronder.

Inspanningsduur: Alles boven de 70-90 seconden.
Hersteltijd: Bij echt lange duur zoals een marathon uiteraard enkele dagen, maar als je kijkt naar krachttraining en sets die 70-120 seconden duren over het algemeen 30-60 seconden rust.

Een koning op dit gebied is Ronald, die in zijn traject meerdere malen getraind heeft in het aerobe systeem.

Zo zie je dat je verschillende vormen hebt van conditie en dat conditie training breder is dan je denkt. Bepaal van tevoren welk systeem jij wil trainen en houd je aan de parameters daarvan.

Tags:
categorieën: training  

Wat zou jij willen?

AfvallenOnderhoudenAankomen