07 dec 2016

Sjors wilde in 3 weken een echte beach body met een keiharde sixpack. En zoals je van ons gewend bent, u vraagt en wij leveren!

Hieronder zie je het schema waarmee we Sjors naar een keiharde sixpack getraind hebben in slechts 3 weken.

It should takeĀ weeks, notĀ years!!

Krachttraining

Maandag (ochtendtraining)
Borst (neurologisch)
2-3 oefeningen
3-5 sets
2-5 herhalingen

Maandag (avondtraining)
Borst (pump)
2 trisets van ieder 3 oefeningen. 1 oefening incline, 1 oefening flat en 1 oefening decline.
3-5 sets
10-15 herhalingen

Dinsdag (ochtendtraining)
Rug (neurologisch)
2-3 oefeningen
3-5 sets
2-5 herhalingen

Dinsdag (avondtraining)
Rug (pump)
2 giant sets van ieder 4 oefeningen. 2 oefeningen voor de lats en 2 oefeningen voor de upper back
3-5 sets
10-15 herhalingen

Woensdag (ochtendtraining)
Benen (neurologisch)
2-3 oefeningen
3-5 sets
2-5 herhalingen

Woensdag (avondtraining)
Benen (pump)
3 trisets van ieder 3 oefeningen. 1 oefening quadriceps, 1 oefening hamstrings en 1 oefening billen
3-5 sets
10-15 herhalingen

Donderdag (ochtendtraining)
Schouders (neurologisch)
2-3 oefeningen
3-5 sets
2-5 herhalingen

Donderdag (avondtraining)
Schouders (pump)
2 trisets van ieder 3 oefeningen. 1 oefening voorkant schouders, 1 oefening zijkant schouders en 1 oefening achterkant schouders
3-5 sets
10-15 herhalingen

Vrijdag (ochtendtraining)
Armen (pump)
3 giant sets van ieder 4 oefeningen. 2 oefeningen biceps en 2 oefeningen triceps
3-5 sets
10-15 herhalingen

Zaterdag
Rustdag

Zondag
Opnieuw met borst beginnen

10.000 stappen per dag

Om zijn verbranding te stimuleren had Sjors elke dag 10.000 stappen als doel.

Ben jij bereid om even 3 weken maximaal te gaan en een sixpack neer te zetten? Volg dan bovenstaand protocol en je gaat fantastische resultaten zien! Vergeet niet dat voeding ook een cruciaal onderdeel is bij dit traject.

Wil je hier meer hulp bij? Neem dan contact op! Dat kan hier!

Wat zou jij willen?

AfvallenOnderhoudenAankomen