How to deadlift: Snatch Grip Deadlift
De Snatch Grip Deadlift is een onderdeel van Olympische lifts.
Voordelen en nadelen van de snatch grip deadlift
Voordelen van de snatch grip deadlift:
– creëert een enorme hormonale respons op training wat spiergroei en kracht stimuleert
– enorm goede oefening voor het bouwen van een sterke en gespierde rug
Nadelen van de snatch grip deadlift:
– mobiliteit is voor velen moeilijk te verkrijgen
– kan onprettig aan de polsen voelen
– grip kracht is vaak een beperkende factor
Hoe uit te voeren?
Een goede uitvoering van de snatch grip deadlift is cruciaal. Kleine foutjes kunnen leiden tot heftige blessures. Loop daarom onderstaande stappen zorgvuldig door:
1. Ga met je voeten onder de stang staan zodat de stang precies over het midden van je voet ligt.
2. Pak de stang buiten de ringetjes vast die je op de stang ziet staan.
3. Zak door je knieën, duw je schenen tegen de stang aan en trek je rug neutraal. Neutraal, niet extreem hol dus.
4. Maak de beweging vanuit je benen en trek niet aan de stang. Dan ga je je rug gebruiken. Je rug is puur een stabilisator. Je benen maken de start van de beweging.
5. Eenmaal los van de grond wil je de volledige beweging vanuit je heup maken. Focus niet op het naar beneden laten zakken en weer omhoog trekken van de stang, maar focus op je heup naar achter laten zakken naar beneden en je heup naar voren duwen als je omhoog komt. Beweeg vanuit je heup!
Aanvullende tips
Straps zijn hier essentieel. Je verliest enorm veel gripkracht waardoor je zonder straps echt drastisch moet inleveren in gewicht.