How to deadlift: Conventional Deadlift
De coventional deadlift staat ook wel bekend als de ‘normale deadlift’.
Voordelen en nadelen van de conventional deadlift
Voordelen van de conventional deadlift:
– algehele kracht ontwikkeling
– bouwen van een sterk fundament van je lichaam
– hoog energieverbruik
Nadelen van de conventional deadlift:
– blessuregevoelig
– doordat de stang voor je lichaam ligt trek je snel een bolle rug
Hoe uit te voeren?
Een goede uitvoering van de conventional deadlift is cruciaal. Kleine foutjes kunnen leiden tot heftige blessures. Loop daarom onderstaande stappen zorgvuldig door:
1. Ga met je voeten onder de stang staan zodat de stang precies over het midden van je voet ligt.
2. Pak de stang net buiten je benen vast. Niet te breed dus.
3. Zak door je knieën, duw je schenen tegen de stang aan en trek je rug neutraal. Neutraal, niet extreem hol dus.
4. Maak de beweging vanuit je benen en trek niet aan de stang. Dan ga je je rug gebruiken. Focus. Op. Je. Benen. Start de oefening met de gedachte dat je bovenlichaam volledig stabiel blijft en je je voeten door de grond heen wil duwen. Je benen maken de start van de beweging.
5. Eenmaal los van de grond wil je de volledige beweging vanuit je heup maken. Focus niet op het naar beneden laten zakken en weer omhoog trekken van de stang, maar focus op je heup naar achter laten zakken naar beneden en je heup naar voren duwen als je omhoog komt. Beweeg vanuit je heup!
Aanvullende tips
Ik ben een groot voorstander van lifting straps. Sommigen zullen zeggen dat je gripkracht er te weinig door toeneemt, maar ik denk dat je goed moet beseffen wat het doel is van de oefening.
Wanneer je gripkracht nodig hebt voor bijvoorbeeld je sport, dan zou ik geen straps gebruiken.
Is het doel puur zoveel mogelijk energie verbruiken of zo sterk mogelijk worden in de beweging, dan zijn straps een goede aanvulling.
Lifting Straps hebben mijn voorkeur boven een mixed grip. Een mixed grip is één hand bovenhands en één hand onderhands. Hierdoor krijg je draaiing in je schouderblad die ik zelf liever zou vermijden met zware gewichten.