Max Fit droomlichaam

Hoe vaak wissel jij van oefeningen?

Iedereen wil resultaat halen, anders ga je niet naar de sportschool. De oefeningen die je hier doet, zijn essentieel!

Het probleem dat wij alleen steeds vaker zien is het volgende: mensen switchen te vaak van oefeningen in hun schema. De gedachte hierachter kunnen we wel raden: mensen willen hun spieren telkens weer nieuwe prikkels geven om te groeien, want dat is wat iedereen toch zegt? “Je moet je lichaam steeds weer opnieuw prikkelen om resultaat te halen.”

Ergens klopt dit natuurlijk wel. Nieuwe prikkels zijn nodig als je lichaam volledig is geadapteerd aan je huidige schema. Je moet je lichaam een nieuwe prikkel geven om je resultaat nieuw leven in te blazen. Het probleem is alleen dat mensen complete schema’s gaan omgooien en aanpassen. Dit is juist niet wat je wil.

Wat gebeurt er dan namelijk? Dan loop je een hele hoop resultaat gewoon mis!

Hieronder leggen we het uit met een voorbeeld.

Squats

Jij bouwt in 4 weken tijd je squatgewicht op van 60KG naar 85KG. Om nieuwe prikkels te krijgen stap jij over naar de Leg Press en vervolgens naar de Split Squats in een korte periode. Wat is hier nou niet goed aan? Doordat jij zoveel verschillende oefeningen doet, raak je kwijt waar je nou juist zo goed in bent geworden. Je squats zijn op een hoog level gekomen door je trainingsessies en vervolgens raak je alles kwijt wat je hebt opgebouwd. We durven namelijk te wedden dat als jij 2 maanden later je squats weer gaat maken, je niet meteen kan starten met 85KG. Je verliest dus de kracht die je hebt opgebouwd. Kortom: je mist resultaat.

Dit gebeurt al helemaal als je daarnaast ook nog eens je aantal herhalingen aanpast. Als jij ineens van 12 naar 3 herhalingen gaat per oefening, raak jij al je spieruithoudingsvermogen kwijt. Wederom betekent dit het mislopen van resultaat.

Aanpassingen zijn goed, maar alleen als het echt nodig is

Pas je oefeningen, gewicht of herhalingen pas aan als je merkt dat resultaat uitblijft. Je bent namelijk niet op zoek naar variatie, maar naar resultaat. Verander dus pas als je merkt dat je geen resultaat meer haalt. Is dat na 2 weken, dan doe je het na 2 weken. Is het na 2 maanden, doe je het na 2 maanden. Al is het na een half jaar, dan verander je pas iets na een half jaar. Zo simpel is het.

Conclusie

Ga net zo lang door met een schema totdat het resultaat niet meer is wat het moet zijn en pas dan pas iets aan. Als je aanpast, pas dan subtiel aan. Pas kleine dingen aan: iets zwaarder of iets lichter, iets vaker of iets minder. Natuurlijk kan je een keer van oefening switchen, maar gooi niet meteen alles om. Gooi niet weg waar je juist zo hard voor traint, dat is eeuwig zonde.

Pas niet aan om het aanpassen, maar pas slim aan op basis van wat nodig is voor je.

Zo haal jij het maximale resultaat uit jouw oefeningen!

Ga terug