02 nov 2016

Wanneer jij slechts zo´n 3 keer per week naar de sportschool kan, dan is een full body schema je beste keuze. Hierbij train je je gehele lichaam in 1 trainingssessie. Zo pak je elke spier 3x per week aan en daarnaast zorgt het voor een hoge verbranding.

Bij een full body schema is het wel ideaal als je in ieder geval 1 dag rust hebt tussen je trainingsdagen. Wanneer je bijvoorbeeld maandag, dinsdag en woensdag zou trainen dan zou ik je geen full body schema aanraden, omdat je hier te weinig hersteltijd voor hebt.

Full Body Schema voor FAT LOSS

A1. Squat (schijfjes onder je hakken)
4 sets  – 12/15 herhalingen – geen rust
A2. Flat Dumbbell Chest Press
4 sets  – 12/15 herhalingen – 60 seconden rust

B1. Walking Lunges met grote passen
4 sets  – 8/12 herhalingen – geen rust
B2. One-Arm Dumbbell Row
4 sets  – 12/15 herhalingen per arm – 60 seconden rust

C1. Standing Barbell Shoulder Press
4 sets  – 12/15 herhalingen – geen rust
C2. Ab Rollout
4 sets  – 12/15 herhalingen – 60 seconden rust

D. Battle Rope Double Slams Tabata
8 sets – 20 seconden – 10 seconden rust

Uitleg

Bij dit schema zie je 3 supersets staan, namelijk A1 en A2, B1 en B2 en C1 en C2. Deze combineer je met elkaar. Dit betekent dat je A1 doet, gelijk naar A2 gaat zonder rust te nemen en pas na A2 60 seconden rust neemt. Na deze 60 seconden begin je weer met A1 en ga je gelijk door naar A2. Dit herhaal je net zo lang tot je alle 4 de sets voltooid hebt.

Oefening D. Battle Rope Double Slams Tabata is een metabole finisher. Dit is om je calorieverbruik een flinke boost te geven. 20 seconden lang maak je Double Slams, zo hard- en zo snel als je kan. Vervolgens neem je slechts 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer.

 

Train your ass off en je zal met waanzinnig resultaat beloond worden!

Tags:
categorieën: training  

Wat zou jij willen?

AfvallenOnderhoudenAankomen