Inspiratie

De sluipmoordenaar van jouw afvalresultaat (en hoe je hem verslaat)

“Ik heb het al een keer gedaan, dus ik kan het gewoon weer even oppakken als het nodig is.”

Als je deze gedachte herkent, dan lees vooral verder. Want dit is waarschijnlijk de gevaarlijkste gedachte die je kunt hebben nadat je succesvol bent afgevallen. En het ergste? Hij voelt zo logisch aan.

Na duizenden trajecten te hebben afgerond hebben we gezien dat dit de nummer 1 reden is waarom mensen na een succesvolle transformatie uiteindelijk toch weer terug bij af belanden. Niet een gebrek aan motivatie. Niet een gebrek aan kennis. Maar dit ene, misleidende gevoel van “ik pak het wel weer op als het nodig is.”

De perfecte storm van terugval

Stel je voor: na maanden hard werken heb je eindelijk je streefgewicht bereikt. Je voelt je geweldig, ziet er fantastisch uit, en iedereen complimenteert je. Mission accomplished, toch?

Maar dan gebeurt er iets heel menselijks. Na al die discipline, al die restricties, al die “nee” zeggen tegen lekkere dingen, wil je eindelijk weer “normaal” leven. En waarom ook niet? Je hebt het verdiend!

Eerst laat je de teugels heel voorzichtig vieren. Een wijntje extra hier, een stukje chocola daar. En omdat je zo hard hebt gewerkt voor je resultaat, voel je je niet schuldig. Sterker nog, het voelt als een beloning.

De dodelijke spiraal begint

Wat er dan gebeurt is zo sluipend dat je het bijna niet merkt:

• Week 1-2: Een paar honderd gram erbij. “Dat is gewoon vocht, dit komt wel goed.”
• Week 3-4: Een kilo erbij. “Oké, volgende week pak ik het weer op.”
• Maand 2: Nog een kilo. “Ik weet hoe het moet, ik pak het gewoon weer op.”
• Maand 3: Weer een kilo. Nu begint lichtelijk paniek. “Waarom lukt het nou niet?!”

En hier zit de valkuil. In plaats van het direct aan te pakken, denk je: “Ik heb het al een keer gedaan, dus ik kan het gewoon weer. Maar eerst nog even deze week, want het is de verjaardag van…”

Waarom “ik pak het wel weer op” niet werkt

Deze gedachte is zo gevaarlijk omdat hij:

1. Een vals gevoel van controle geeft: Je denkt dat je de situatie onder controle hebt, terwijl je eigenlijk al aan het afglijden bent
2. Uitstelgedrag voedt: “Volgende week”, “na de vakantie”, “na de feestdagen” – er is altijd wel een reden om nog even te wachten
3. De urgentie wegneemt: Omdat je weet dat je het kunt, voelt het niet urgent om het nu te doen
4. Steeds moeilijker wordt: Elke kilo die erbij komt, maakt het mentaal zwaarder om weer te beginnen

De échte oplossing: voorkomen is beter dan genezen

De sleutel ligt niet in perfecte discipline na je afvaltraject. De sleutel ligt in hoe je afvalt. Als je op de juiste manier afvalt, hoef je nooit meer “terug te vallen” naar een ander patroon.

1. Maak het haalbaar vanaf dag één

In plaats van jezelf van alles te ontzeggen tijdens het afvallen, leer je vanaf het begin om balans te vinden. Gebruik Maxible Dieting: 80% gezonde voeding, 20% dingen waar je van geniet. Werk met een caloriebudget wat je dagelijks hebt en pas daar gewoon lekkernijen in. Zolang er maar voldoende “gezonde” producten in zitten voor verzadiging (dat je vol genoeg zit en geen trek krijgt), energiek bent en je lichaam van binnen gezond houdt.

Waarom? Omdat je dan geen andere leefstijl hebt om naar “terug te vallen”. Je hebt vanaf het begin een patroon dat je je hele leven kunt volhouden.

2. Zorg voor een stok achter de deur

Het allerbelangrijkste: neem een “APK-abonnement” op je lichaam. Net zoals je je auto regelmatig laat keuren, heb je iemand nodig die een vinger aan de pols houdt.

Waarom een coach behouden zo cruciaal is:

• Je weegt jezelf, maar een coach ziet patronen die jij mogelijk mist
• Een maandelijkse check voorkomt dat kleine afwijkingen grote problemen worden
• Face-to-face afspraken zijn moeilijker af te zeggen dan online sessies
• Een coach houdt je eerlijk naar jezelf

3. Erken dat onderhoud een vaardigheid is

Afvallen en op gewicht blijven zijn twee verschillende vaardigheden. Tijdens het afvallen heb je een duidelijk doel en sterke motivatie. Bij onderhoud mis je vaak beide. Zie dit daarom echt als een vaardigheid. Werk aan de juiste bouwstenen om deze vaardigheid eigen te maken.

Waarom sneller niet altijd beter is

Veel mensen denken: “Als ik snel afval, ben ik er sneller vanaf en kan ik weer normaal leven.” Maar dit is precies het probleem. Sneller afvallen betekent vaak:

• Extreme restricties die niet vol te houden zijn
• Meer kans op terugval naar je oude patroon
• Geen tijd om nieuwe, duurzame gewoontes te ontwikkelen
• Een groter contrast tussen “dieet” en “normaal leven”

Beter is een langzamer proces waarbij je vanaf dag één leert om alle lekkers dingen in balans te houden. Dan hoef je nooit meer “terug” naar een ander patroon.

De waarheid over “ik pak het wel weer op”

Hier is de harde waarheid (niet op een vervelende manier bedoeld, maar we vinden het wel belangrijk dat we eerlijk tegen je zijn): de gedachte dat je het later wel weer oppakt, is vaak het begin van nooit meer oppakken.

Waarom? Omdat:

• Elke dag dat je wacht, wordt het mentaal zwaarder
• Je zelfvertrouwen krijgt een deuk: “Zie je wel, ik kan het niet”
• Het contrast tussen toen (succesvol) en nu (teruggevallen) wordt groter
• De schaamte groeit, waardoor je hulp gaat vermijden

De nieuwe mindset: onderhoud is onderdeel van het proces

In plaats van te denken “ik ben klaar met afvallen”, denk je voortaan “ik ben begonnen met een nieuwe leefstijl”. Onderhoud is geen bijzaak, het is de zaak.

Praktische tips voor levenslang succes:

• Blijf jezelf regelmatig wegen (geen oordeel, gewoon data)
• Houd een maandelijkse check-in met je coach
• Accepteer kleine schommelingen (1-2 kilo is normaal)
• Grijp in bij 3+ kilo, niet bij 10+ kilo

De échte winst

Mensen die succesvol hun gewicht behouden, hebben allemaal één ding gemeen: ze zijn nooit echt “gestopt” met hun gezonde leefstijl. Ze hebben geleerd om balans te vinden binnen een framework dat werkt.

Dat betekent niet dat ze nooit meer genieten of altijd perfect eten. Het betekent dat ze bewust blijven, hulp zoeken wanneer nodig, en nooit de valkuil intrappen van “ik pak het wel weer op”.

Want de waarheid is: de beste tijd om je gewicht te behouden is nu, niet later.

Jouw keuze

Je hebt nu twee opties:

1. De oude weg: Snel afvallen met strenge restricties of door je voedingspatroon compleet om te gooien, denken dat je “klaar” bent, langzaam terugvallen, en jezelf voorhouden dat je het later wel weer oppakt (en zoals je nu weet: dat gebeurt vaak niet)
2. De nieuwe weg: Haalbaar afvallen met balans, een coach behouden voor ondersteuning, en accepteren dat een gezonde leefstijl niet stopt bij je streefgewicht

Welke kies jij?