23 sep 2018

Linksom of rechtsom, calorieën blijven heilig.

Of je nou wil afvallen, gelijk blijven in gewicht of aankomen, het wordt allemaal bepaald door calorieën. Je ontkomt er dus niet aan om ze op enige manier te tracken.

Track jij je calorieën niet dan weet je ook niet wat je binnenkrijgt en wordt de kans dat je goed afvalt vergelijkbaar met op het juiste nummer inzetten bij roulette.

Wil jij een transformatie zoals Nele, Peter-Jan of Chantal, volg dan één van onderstaande tips op.

3 Calorieëntips om af te vallen

Voordat je je calorieën bij gaat houden is het belangrijk dat je weet wat je binnen moet krijgen. Een super handige formule om je caloriebehoefte om af te vallen te berekenen vind je op de homepage.

De methodes zijn gerangschikt op het meest nauwkeurig en effectief naar het minst nauwkeurig.

Methode 1: MyFitnessPal

Dit is de meest effectieve methode om je calorieën bij te houden. MyFitnessPal is een app waarbij je invoert welke producten je eet met de bijbehorende hoeveelheden en de app rekent uit hoeveel calorieën en eiwitten/koolhydraten/vetten erin zitten.

Het is wat meer werk doordat je alles moet afwegen en in de app zetten, maar beter dan dit krijg je het niet.

Methode 2: Handpalmmethode

Eet 3-4 maaltijden per dag waarvan elke maaltijd aan de richtlijnen moet voldoen die je hier leest. Elke maaltijd moet het volgende bevatten:

  • Een eiwitrijk product met de omvang van eenmaal de grootte van jouw handpalm.
    Denk hierbij aan gevogelte, vlees, vis, zuivel of eieren.

 

  • Een vetrijk product met de omvang van eenmaal de grootte van je duim (zoals noten) of twee eetlepels.
    Denk hierbij aan avocado, noten, olie, boter, pure chocolade (70% cacao of hoger) of pindakaas.

 

  • Een koolhydraatrijk product met de omvang van eenmaal de kom van je hand.
    Denk hierbij aan fruit, havermout, rijst, aardappelen, rijstwafels, quinoa, couscous, volkoren pasta.

 

Methode 3: Weegschaalmethode

Houd overdag redelijk hetzelfde voedingspatroon aan. Je mag variëren met het avondeten, maar de maaltijden overdag houd je redelijk gelijk.

Je weegt jezelf elke dag van de week en elke week tel je de wegingen van maandag t/m zondag bij elkaar op en deel je door 7. Dit is je wekelijkse gemiddelde.

Elke week vergelijk je het wekelijks gemiddelde met dat van de week daarvoor. Als je niet 1% van je lichaamsgewicht bent afgevallen (dus bij 100kg wil je 1kg per week afvallen), dan halveer je een van je maaltijden of je gaat 1000 stappen per dag extra zetten.

Let op, je maakt pas één van deze aanpassingen als je echt consistent bent met je voedingspatroon. Als je teveel hebt gecheat in die week, dan hou je hetzelfde nog een week aan en ga je eerst gezonder eten!

 

 

Wat zou jij willen?

AfvallenOnderhoudenAankomen