Havermout, een ontzettend gezonde bron van langzame koolhydraten en vezels. Jammer genoeg wordt het nog veel te weinig gegeten. De reden hiervoor die ik vaak te horen krijg is dat ze het niet lekker vinden. Daarom geef ik je nu 10 heerlijke variaties om je saaie havermout om te toveren in een gezonde lekkernij!
10 heerlijke havermout variaties:
1. Houd je van een frisse smaak? Voeg dan een beetje citroensap toe, wat rasp van de schil, verse aardbeien en wat gesneden munt.
2. Oud maar goud: appel, kaneel en rozijnen.
3. Voeg gecrunchte ongezouten en ongebrande noten toe. Denk aan pistachenoten, amandelen, hazelnoten, walnoten etc. Doet een beetje denken aan cruesli!
4. Voeg een schep Whey Isolaat (eiwitpoeder) toe met een smaak naar keuze. Denk hierbij aan vanille, chocolade, aardbei, enz. Dit geeft de havermout een lekkere smaak en brengt ook extra eiwitten met zich mee! Dubbel winnen!
5. Voeg superfoods toe, zoals chia zaden, goji bessen, cacao poeder etc. Superfoods zijn een prima keuze, alleen in mijn optiek iets te overgewaardeerd en veel te duur. Desalniettemin kunnen ze prima bij je oads.
6. Kokossnippers. Naast de frisse smaak van kokos bevatten deze snippers ook nog eens extra vezels!
7. Stukjes klein gesneden fruit, bijvoorbeeld: aardbeien, banaan, appel.
8. Vers of gedroogd fruit zoals rozijnen, cranberries of abrikozen. Gedroogd fruit geeft wat meer stevigheid aan de havermout en is een natuurlijk zoetmiddel. Let op dat je niet te veel gedroogd fruit gebruikt. Gedroogd fruit bevat namelijk veel fruitsuikers en je eet er al gauw te veel van!
9. Honing voor de zoetekauw.
10. Wil je het bakken? Dat kan natuurlijk ook. De snelste manier is wat havermout in een shake beker doen, met daarbij 2 hele eieren een schep whey eiwit isolaat en shake dit tot één geheel. Bak hiervan vervolgens 2 lekkere havermout pannenkoeken in een pan met bijvoorbeeld kokosvet.
Een aantal recepten
Hier nog enkele voorbeelden (met als basis uiteraard havermout):
Voorbeeld 1:
– Zonnebloempitten
– Gedroogde cranberry’s
Voorbeeld 2:
– Citroensap
– Rasp van de citroenschil
– Verse aardbeien
– Gesneden munt
Voorbeeld 3:
– Gedroogde abrikozen, in stukjes gesneden
– Honing
– Halve theelepel kaneel
Voorbeeld 4:
– Amandelen en hazelnoten
– Kokossnippers
– Banaan
– Evt. ander vers fruit
Voorbeeld 5:
– Kaneel
– Vers gesneden munt
– Appel
– Een beetje citroen
– Amandelmelk
– Havermout
– Honing
Voorbeeld 6:
– Chia zaden
– Rozijnen
– Goji bessen
– Honing
– Havermout
Voorbeeld 7:
– Sap van 1 sinaasappel
– Amandelmelk
– Kaneel
– Handje blauwe bessen
– Havermout
Voorbeeld 8:
– Whey chocola
– Cacao poeder
– Stukjes pure chocola
– Havermout
Voorbeeld 9:
– Kaneel
– Blauwe bessen
– Aardbeien
– Havermout
Voorbeeld 10:
– Kaneel
– Aardbeien
– Frambozen
– Bosbossen
– Walnoten
– Amandelen
– Havermout
En nu niets meer over dat havermout niet lekker kan zijn!
Heb je nou hetzelfde probleem met kwark? Dan hebben we hier 10 heerlijke magere kwark variaties voor je!
