Voeding

Afvallen: Je kan gewoon je koekje bij de koffie houden

Wanneer iemand af wil vallen schrappen ze vaak alles wat ongezond is (en nog wat meer). Dit is natuurlijk WAANZINNIG goed! Het doorbreken van je patroon om zo resultaat te krijgen kan ik alleen maar aanmoedigen. Waarom dan zo’n tegenstrijdige titel? Soms is perfect niet altijd optimaal. De een kan perfect alle ongezonde dingen schrappen […]

Afvallen: magere, halfvolle of volle kwark? Het maakt NIKS uit!

Als je wil afvallen, moet je magere kwark eten! Ehm… Toch…..? Dat is wat de meeste mensen denken. En je kan het ze niet kwalijk nemen, want dat smijt iedereen je tegenwoordig om de oren. De gedachtengang dat hier minder calorieën in zitten en je er daardoor sneller afvalt is in principe nog niet zo […]

10 heerlijke en simpele MAGERE KWARK variaties

Magere kwark, een waanzinnig goede bron van eiwitten, maar voor velen niet te hachelen. Magere kwark bevat maar liefst zo’n 8 gram eiwitten per 100 gram. De eiwitten in kwark zijn met name caseïne eiwitten. Dit betekent dat de eiwitten langzamer afgebroken en opgenomen worden in je lichaam. Het vult prima en is ook zeker […]

Magere kwark variaties
Gouden tip om snaaitrek te voorkomen

Iedereen herkent zich hier denk ik wel in: snaaibuien. Het kan enorm lang goed gaan, maar er komt altijd een moment dat je zin hebt om eens flink te snaaien. Je krijgt last van cravings (zo’n extreme trek hebben in iets dat je het eten niet kan weerstaan). Natuurlijk is het verstandigste om er niet […]

Nathalie binnen 11 weken in SUPER SHAPE

Knetterhard is ze gegaan. 11 weken 100% inzet en dat was het dubbel en dwars waard. Nathalie heeft geen enkele training overgeslagen en het voedingsschema perfect opgevolgd. Zo zie je maar wat consistentie kan brengen. Nathalie, we zijn ONWIJS trots op je!! Wil jij jouw droomlichaam ook werkelijkheid gaan maken? Wacht niet langer en schrijf […]

AFVALLEN en tóch uit eten

Uit eten kunnen blijven gaan en toch afvallen. Een onderwerp waar we veel vragen over krijgen de laatste tijd. Al helemaal met december om de hoek is uit eten iets wat mensen liever niet willen laten schieten. Als je wilt afvallen is het niet per se nodig om alle leuke en lekkere dingen uit je […]

Afvallen en tócht UIT ETEN!
Geen goede voeding = geen resultaat

We zitten midden in het weekend en december staat voor de deur. En wanneer heb jij nou het vaakst cheatdays? Juist. We kregen de vraag om toe te lichten hoe belangrijk voeding is als je je doelen wilt behalen. Heb jij nou ook een onderwerp waar je meer over wilt weten? Vraag het ons hier en […]

Gezonde voeding
Wil jij van diabetes type 2 af? Lees hier HOE!

Heb jij diabetes type 2 en wil je er zo snel mogelijk van af?  Dan geven we je nu 5 tips waar je jouw klachten mee kan gaan verminderen. Ga jij volle bak aan de slag met de tips? Vergroot je jouw kans om af te kunnen stappen van je medicatie. Diabetes type 2 is […]

Anne in 24 weken 30 KILO AFGEVALLEN!

Wat een absurde lichaamstransformatie is Anne ondergaan. Anne is in slechts een half jaar van 115 kilo naar 85 kilo gegaan. 30 kilo in 24 weken afgevallen… Een transformatie waar je alleen maar respect voor kan hebben en een diepe buiging voor kan maken. Zelf had ze nooit durven dromen dat ze dit ging bereiken. […]

Vergeet wetenschappelijke onderbouwing!

Ik word er helemaal krankjorum van. Iedereen smijt met uitspraken en schema’s die perfect zijn omdat het zogenaamd ‘wetenschappelijke onderbouwing’ bevat. Ik zeg niet dat iets gelijk slecht is als het wetenschappelijk onderbouwd is. Dat dit even duidelijk is. Ik irriteer me alleen kapot aan alle trainers en mensen die continu maar blijven zeggen dat […]

Wetenschappelijke onderbouwing Max Fit
56 jaar en Gerrie is in de shape van zijn leven!

Gerrie wilde graag nog één keer afgetraind ‘as hell’ zijn. Nu is hij maar liefst 56 jaar (!!) en is in de shape van zijn leven. En hij is er nog niet klaar mee! Het lukte Gerrie in eerste instantie niet om het creëren van zijn Beach Body in z’n eentje voor elkaar te boksen. […]

Gerrie in shape
Tip om meer vet te verbranden en je beter te voelen

Wat belangrijk is als je wilt afvallen is dat jouw lichaam goed functioneert. Je wilt je lichaam zo optimaal mogelijk laten functioneren waardoor er een ideale situatie gecreëerd wordt waarbij vet verbranden gestimuleerd wordt. Als jouw lichaam niet optimaal functioneert zijn er meestal kleine ontstekingsreacties. Het lichaam heeft dan andere prioriteiten om aandacht aan te […]

Kokosolie is gewoon super gezond

Is kokosolie gezond? Dat is wat veel mensen zich afvragen tegenwoordig. Ja, kokosolie is hartstikke gezond. Je herkent het volgende vast wel. Eerst is een bepaald product super goed voor je en vervolgens is het de duivel. Waarom zijn er zoveel tegenstrijdige meningen? Omdat iedereen ergens nieuws mee wilt maken. Zeg jij namelijk iets wat […]

Hoe het traject van Peter zijn leven in 12 weken heeft veranderd

Het besluit om te kiezen voor Personal Training is niet niks. Peter was bereid om zijn leven voor een groot deel om te gooien op het gebied van voeding en sporten. Wat hem dit heeft gegeven? Het ultieme beach body en 13 kilo minder! En terugkijkend kan Peter alleen maar genieten van de afgelopen weken. […]

Peter 12 weken Transformatie
Waarom ik denk dat supplementen overbodig zijn

Zijn supplementen overbodig? Veel mensen willen zichzelf veranderen en dat hebben ze liever gisteren dan vandaag. Alles moet in een zo kort mogelijk tijdsbestek. Dat is natuurlijk fantastisch, maar ik denk dat mensen eerst maar eens moeten accepteren dat dat gewoon niet kan. Wil je jezelf veranderen, dan kost dat tijd en heel veel energie. […]

Supplementen overbodig | voedingssuplementen
Het beste moment om alcohol te drinken als je wilt afvallen

Veel mensen willen alcohol kunnen drinken, maar tegelijkertijd ook afvallen. Wat is dan het beste moment om alcohol te drinken? HET BESTE MOMENT OM ALCOHOL TE DRINKEN Het antwoord is heel duidelijk: er is gewoonweg geen goed moment voor het nuttigen van alcohol. En natuurlijk, als jij vindt dat alcohol drinken bij het leven hoort, […]

Werkt de 80/20 regel eigenlijk wel zo goed?

Vaak genoeg spreek ik mensen die met de 80/20 regel vet kwijt proberen te raken. Als jij nog niet precies weet wat de 80/20 regel inhoudt, dan zal ik het je uitleggen. De 80/20 regel betekent dat je 80% van de tijd gezond eet en 20% van de tijd door de vingers kijkt. Stel je […]

EXTREEM resultaat in weinig tijd

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef staat de zomer voor de deur. Nu hoor ik al geregeld om me heen mensen zeggen dat ze straks even een paar weken er flink tegenaan moeten en dan zijn ze strak voor de zomer. Ze willen dus extreem resultaat behalen in slechts een paar weken. Dat […]

10 TIPS voor jouw droomlichaam deze zomer

29 maart alweer… Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan tot aan de zomer, terwijl anderen liever nog een maandje of wat extra voorbereidingstijd zouden willen hebben 😉 Ben jij echter bereid te doen wat nodig is, dan kan je in de komende 3-4 maanden tot aan de zomer nog een waanzinnige lichaamstransformatie ondergaan. […]

Zomer Proof Droomlichaam
5 Tips voor een Succesvolle Lichaamstransformatie

Bijna iedereen wil wel iets aan zijn of haar lichaam veranderen, toch? Iets strakkere benen. Iets gespierder. Een plattere buik. Of je nou een groot doel hebt, of dat het slechts de laatste beetjes zijn, om je lichaam te transformeren zijn er een aantal dingen die je sowieso moet doen. Mis je één van deze […]

succesvolle lichaamstransformatie
´Healthy´ lekkernijen maken net zo dik

Gezond eten is helemaal hot. Maar…. We willen natuurlijk niet ook weer niet zo gezond eten dat we alle ongezonde lekkernijen moeten vermijden. Vandaar dus de opkomst van de ´healthy´ lekkernijen. Gezonde chocoladecake, gezonde brownie en een gezonde chocoladetaart. En de lijst gaat maar door en door… Het probleem is alleen, je wordt hier net […]

healthy lekkernij
Pre-workout nodig? Ga voor deze goedkope & effectieve pre-workout!

In de supplementenindustrie wordt zo ontzettend veel geld verdiend. Absurd gewoon. Daarom begint onderhand iedereen weer een supplementenlijn met wat ‘claims’ waarvan ze je overtuigen dat je ze écht nodig hebt. Terwijl het overgrote deel niet eens werkt. Zonde van je geld dus. Pre-workouts zijn vaak een typisch voorbeeld van een gevalletje ‘zonde van je […]

Effectieve pre-workout
Moeite met afvallen? Neem dan elke dag een stuk chocola!

Pakkende titel, he? Vond ik nou ook. En het mooiste is, er is niks aan gelogen. Ik zeg niet dat je je elke dag vol moet proppen met chocola, maar een stukje per dag kan ontzettend handig zijn. Ik vertel je hier waarom! Consistenter met chocola Eet je chocola van 70% cacao of meer, dan […]

Zo kan je afvallen met friet en pizza in het weekend

De reden dat veel mensen niet hun droomlichaam behalen, is omdat ze vroeg of laat een keer toegeven aan ongezond eten. Het is in onze ogen dan ook niet mogelijk om mensen te verbieden bepaalde gerechten of producten niet meer te eten. We zijn nog steeds mensen en geen machines die je kan programmeren. Hoewel […]

10 redenen waarom je geen vet verbrandt

Je doet zo waanzinnig hard je best, maar er gebeurt vrij weinig. Je bent ervan overtuigd dat moeder natuur jou persoonlijk wil straffen voor je slechte eetgewoontes en heeft besloten dat vet verbranden voor jou onmogelijk is. En dan, net als je het bijltje er bij neer wil leggen… Kom je DEZE BLOG tegen! Bof […]

Snaaitrek? Doe DIT!

Wat is het allerbelangrijkste voor een afgetraind lichaam? Precies, je goed aan je schema houden. Of je schema nou perfect is of niet, als jij er consistent mee bent dan is het slechts een kwestie van tijd voordat jouw sixpack om de hoek komt kijken. Waarom gaat het dan zo vaak mis? Meestal is dit […]

Aankomen met Kerst is volledig je eigen schuld

Kom jij kilo’s aan tijdens de Kerst? Dan is dat helemaal je eigen schuld! Veel mensen zien de kerstdagen als zware dagen waarin ze veel gaan aankomen. Dit zijn de dagen waarin het voor veel mensen onmogelijk lijkt om af te vallen. Onzin. Mensen willen even helemaal nergens op letten en genieten van al het […]

Word je dik als je na 20:00 uur eet?

Klopt het dat alles wat je na 8 uur ´s avonds eet opgeslagen wordt als vet? De theorie is namelijk dat je ´s avonds niet veel meer verbrandt en hetgene dat je eet wordt opgeslagen als vet. Nu is dat best grappig eigenlijk. Want waarom is het 8 uur? Waarom niet half 8? of 9 […]

Kan iedereen 1kg vet per week verliezen?

Als ik aan jou vraag hoe snel je graag in shape zou willen zijn, dan is het antwoord waarschijnlijk liever gister dan vandaag. En dat is ook vrij logisch. Je wil natuurlijk zo snel mogelijk vet verliezen en in de spiegel staan kwijlen naar je strakke buik of sixpack. Althans, dat heb ik dan als ik voor […]

Gebruik minder variatie in je voeding!

Gezond eten is belangrijk, maar ook variatie! Althans, dat zegt iedereen altijd. Theoretisch gezien heb ik hier inderdaad niks op aan te merken, maar hoe zit dit in de praktijk? Waarom zou je moeten variëren? Voldoende variatie in je voeding is belangrijk om tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen te voorkomen. Vitamines en mineralen zijn […]

Gebruik Carb Backloading voor meer spieren en minder vet

Carb Backloading is een gevorderde strategie waarbij je je lichaam voedt op het moment dat het gevoed moet worden en met rust laat als het niet nodig is. Het werkt echter alleen voor mensen die aan krachttraining doen. Dus.. aan de bak! 😉 Eet al je koolhydraten na je training Carb Backloading betekent dat je al […]

Maakt het uit of je 3 of 6 keer per dag eet voor een hogere verbranding?

Vraag iemand wat je moet doen om af te vallen en veel mensen zullen zeggen meerdere kleine maaltijden per dag eten om je verbranding gaande te houden. Maar is dit ook wel zo? Maakt het uit hoe vaak je per dag eet? In principe maakt het niks uit of je 3x per dag eet of […]

Gezonde voeding
Kan je van een sixpack naar een eightpack?

Een wasbordje.. wie wil dat nou niet?! Als je mijn blogs al een tijdje volgt dan weet je dat een sixpack niet gecreëerd wordt door eindeloos buikspieroefeningen te doen, maar met name door je vetpercentage te verlagen met een calorietekort! Als je dit nog niet wist, dan kan je in deze blog nog even teruglezen […]

Peter-Jan in 90 dagen in SHAPE!

Peter-Jan is tijdens het 90 dagen Beach Body programma 15 kilo afgevallen! Hij is daarnaast niet alleen afgevallen, maar heeft nu ook spiermassa die hij nog nooit gezien heeft 😉 Hij merkte dat hij al 50 jaar lang niet volledig tevreden was over zijn lichaam. De tweede helft van zijn leven wilde Peter-Jan een nieuwe […]

Karin in slechts 6 weken haar Beach Body!

Het zien van resultaat is iets magisch. Na het zien van de geweldige resultaten van Nele en Cynthia wist Karin dat alles mogelijk is. Ze besefte dat zo’n waanzinnige lichaamstransformatie ook bij haar mogelijk was. En boem, in slechts 6 (!!) weken is Karin droog en strak as hell en heeft ze haar Beach Body! […]

Lichaamstransformatie Karin - 3 weken
Dit is de BESTE post-workout maaltijd

Wat eet jij meestal als je getraind hebt? Wat je eet kan namelijk een groot effect hebben op het resultaat van je training. Eet je de juiste dingen, dan kan je spiermassa opbouwen en meer vet verbranden. Eet je niks, of het verkeerde, dan kan je dit allemaal mislopen! Er zijn twee vormen van een […]

Beste post-workout maaltijd
GRATIS VOEDINGSSCHEMA! Gezond en lekker eten

Gezond eten hoeft echt niet vies te zijn. Sterker nog, het kan zelfs ontzettend lekker zijn!! En omdat veel mensen het toch lasting vinden om gezond te eten, geef ik je hier GRATIS voedingsschema! Let op! Dit voedingsschema is afgestemd op 2800 calorieën met een verdeling van 30% eiwitten, 40% koolhydraten en 30% vetten. Hoogstwaarschijnlijk heb jij zelf […]

Bob in 12 weken een Beach Body!

Bob kwam bij Max Fit met de vraag of hij in 12 weken afgetraind as hell kon zijn. Of dat kan?? Appeltje eitje! In 3 maanden heeft Bob zijn leven omgegooid om zo veel fitter, energieker en afgetraind te worden. Zelf had hij nooit verwacht een beach body te krijgen en nu vertelt hij hier […]

Beach Body Bob
Lijst met gezonde producten!

Wat is nou gezond en wat niet? Die vraag krijgen we keer op keer. In principe hoeft niks per definitie ‘ongezond’ te zijn. Het gaat namelijk allemaal om balans. We geven je vandaag een lijst met alleen maar gezonde producten. Nu zijn er inderdaad ‘gezondere’ producten die een grotere toegevoegde waarde hebben voor je gezondheid. Wil […]

10 gezonde maaltijden binnen 5 minuten

Gezond eten hoeft echt niet moeilijk te zijn. Het kan goedkoop, lekker en snel. In deze blog geef ik je 10 maaltijden die je allemaal binnen 5 minuten klaar kan maken. Kan je zometeen gelijk beginnen! ; ) 1. Salade met gekookte eieren Kook een aantal eieren en ondertussen doe je sla in een kom en […]

Intermittent Fasting: dé manier voor makkelijk afvallen?!

Is Intermittent Fasting dé manier om makkelijk af te vallen?! Alles heeft zijn voor en nadelen. Zo ook Intermittent Fasting. Mensen houden er van en mensen verafschuwen het. Maar waarom? Momenteel ben ik naar 4% lichaamsvet aan het werken en aan het experimenteren met Intermittent Fasting (IF). Hier de voordelen van IF en mijn ervaring! […]

Zorg dat je deze vetten eet voor een afgetraind lichaam

Oké. Je bent hard aan het werk voor jouw droomlichaam en let strak op je voeding. Nu lees je overal dat koolhydraten wat geminderd moeten worden en eiwitten en vetten de overhand zouden moeten hebben. Maar goed, eet je nu wel de juiste vetten? Even een zijsprongetje, koolhydraten zijn absoluut niet de boosdoener en ik […]

RECEPT: Gezonde eiwitrijke pannenkoeken

Deze eiwitrijke pannenkoeken zijn een ideale maaltijd voor zowel afvallen als spiermassa aankomen. Met name voor afvallen vind ik ze goed werken, omdat de eiwitrijke pannenkoeken behoorlijk vullen! Wat heb je nodig voor 1 flinke pannenkoek? 1. 50 gr. havermout 2. 6-7 ei eiwitten 3. 1 ei 4. kaneel 5. 1/4 appel in kleine stukjes […]

TIP: gebruik azijn om meer vet te verbranden

Even een handige tip om meer vet te verbranden: AZIJN! Uit meerdere studies blijkt dat azijn bij een maaltijd (zelfs bij een hoeveelheid van een theelepel), ervoor zorgt dat je insulinegevoeligheid verbetert. En insulinegevoeligheid is ontzettend belangrijk bij het verbranden van vet in plaats van het opslaan van vet. Hoe gevoeliger je insuline is, hoe […]

Eet bij elke maaltijd groente voor veel meer resultaat

´Eet je groente op, die zijn goed voor je!´. Zoiets zal je moeder of oma vroeger vast wel eens tegen je gezegd hebben. Helaas is daar bij velen weinig van blijven hangen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat er maar weinig Nederlanders zijn die de richtlijn van 200 gram groente per dag halen (sinds kort is […]

Hét beste moment voor koolhydraten bij afvallen en aankomen

Koolhydraten zijn een hot item tegenwoordig. Ze zouden de boosdoener zijn voor al het overgewicht en zoveel mogelijk vermeden moeten worden. Maar is dat wel zo? Naar mijn mening is dit weer veel te overdreven. Koolhydraten zijn namelijk helemaal niet slecht voor je. Echter, de verkeerde koolhydraten (snoep, koek, chips, suikers, wit brood, witte pasta, etc.) […]

Gezonde kwark ijsjes

Op een warme dag zoals vandaag kan je wel een lekkere afkoeling gebruiken. Aangezien standaard ijsjes je niet bepaald gaan helpen je doel te bereiken, heb ik hier een ontzettend simpele variatie van gezond ijs die ik van Helma gekregen heb. Wat heb je nodig? – IJsvormpjes – Kwark – Fruit naar keuze – Whey […]

Zo stel je je eigen voedingsschema op!

De juiste producten eten is één. Maar de juiste hoeveelheden is ook ontzettend belangrijk. Als je bijvoorbeeld veel eiwitrijke producten zoals vlees, vis of eieren met groente eet, maar je eet 1000 kcal meer dan je verbrandt en je doel is afvallen/vet verbranden, dan ga je je doel nooit behalen. Dat is natuurlijk erg demotiverend, […]

Bulken is complete onzin en werkt niet

Voor mensen die spiermassa willen kweken is bulken een veelvoorkomende techniek. Bulken betekent echt ver boven je caloriebehoefte zitten om zo snel en zoveel mogelijk aan te komen. Wanneer de zomer aanbreekt train je je daarbij verkregen vet eraf en zou je meer spiermassa hebben dan voor de periode van bulken. In mijn ogen is bulken zinloos. Ik zal je vertellen […]

Keep It Simple Stupid!

Oké, je wilt afvallen, spiermassa opbouwen of eindelijk eens een summer body krijgen. Je ziet op internet allemaal fancy trainingen en voedingsmethodes en denkt: ´Dit is het! Dit moet ik doen want die spierbundel of afgetrainde fit girl die het staat te vertellen doet het ook!´ En precies daar gaat het mis. Om resultaat neer te zetten, […]

Alles wat je moet weten om een sixpack te krijgen

Zeg nou zelf, wie zou er nou niet graag een sixpack willen? Als zoveel mensen het willen, waarom hebben dan zo weinig mensen het? Laat ik hier maar gelijk met de deur in huis vallen. Het kost veel meer moeite dan je denkt! Waarschijnlijk heb je zelf al wel eens ervaren dat als je echt redelijk […]